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Pre Workout Tips in Hindi: हम में से बहुत से लोग ऐसे भी हैं, जिन्हें अगर कभी खेल के मैदान या जिम में जाने का मौका मिलता है, तो फटाफट खेलने और एक्सरसाइज करने लग जाते हैं या तुरंत जिम के टूल्स और मशीनों पर कसरत में जुट जाते हैं.
ये तरीका गलत है. इससे मसल्स में स्ट्रेन यानी खिंचाव हो जाता है. कभी-कभी इसके लेने के देने पड़ जाते हैं. आइए जानते है कि किसी भी व्यायाम को करने से पहले क्या-क्या करना चाहिए और क्या-क्या एहतियात रखनी चाहिए.
1. वार्म-अप (Warm-up)
बॉडी को एक्सरसाइज के लिए तैयार करने का पहला कदम है, वार्म-अप करना. वार्म-अप का सीधा मतलब है शरीर में गर्माहट बढ़ाना.
इसके लिए सबसे पहले छोटे-छोटे और आसान व्यायाम करने चाहिए, मसलन, जॉगिंग, हौले-हौले जम्पिंग, आसन, फ्लेक्सिंग और रोलिंग आदि. ये बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और नसों में रक्त-प्रवाह को सुचारू बनाते हैं.
2. शारीरिक संतुलन (Body Alignment)
किसी भी व्यायाम करने से पहले अपनी बॉडी को बैलेंस की अवस्था में रखना आवश्यक है. इसको बॉडी अलाइनमेंट कहते हैं.
इसके लिए उचित और सही तरीके से खड़ा होना, बैकबोन यानी पीठ का सीधा होना, घुटनों और पैरों पर सही दवाब का होना और संतुलित शारीरिक स्थिति का ध्यान रखना चाहिए.
3. ब्रीदिंग (सांस) कंट्रोल (Breathing Control)
कोई भी व्यायाम करने से पहले ये जरुर ध्यान रखें कि आपका सही से सांस लेना जरुरी है. वहां पर्याप्त ऑक्सीजन हो.
आपकी नाक और चेस्ट (सीने) में यदि किसी प्रकार की दिक्कत हो, तो हेवी एक्सरसाइज न करें.
4. हाइड्रेशन (Hydration)
एक्सरसाइज करने और खेलने से पहले थोड़ा, लगभग 100 से 125 मिली यानी आधा गिलास, पानी जरुर पिएं. पानी की इतनी मात्रा का सेवन एक्सरसाइज से पहले जरूरी है.
दरअसल, व्यायाम के दौरान पसीना निकलता है या आपकी तेज सांसों से पानी भाप बन कर निकलते है. सीमित मात्रा में थोड़ा पानी पीकर करने से शरीर हाइड्रेट रहता है और एनर्जी का फ्लो बना रहता है.
5. डाइट और स्नैक्स (Diet and Snacks)
व्यायाम करने से कम-से-कम डेढ़ से दो घंटा पहले हेवी डाइट या स्नैक्स लेने से परहेज करें. अधिक खा लेने से न केवल व्यायाम करने में दिक्कत होती है, बल्कि डाइजेस्टिव सिस्टम (पाचन-तंत्र) पर बुरा असर होता है. साथ ही, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या उत्पन्न हो सकती है.
वर्क आउट से पहले एक-दो केला और थोड़ा ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं.
6. वर्कआउट कॉस्टयूम (Workout Costume or Apparel)
वर्कआउट और एक्सरसाइज करने के लिए हमेशा सही वस्त्र (कपड़े) पहनना बेहद जरुरी है. ढीले-ढाले वस्त्रों में एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए.
वर्कआउट कॉस्टयूम या ऐपेरल (Apparel) ऐसा होना चाहिए, जो शरीर की लचक और गतिशीलता को बढ़ावा दें.
7. वर्कआउट प्लानिंग (Workout Planning)
अधिकांश लोग बिना प्लानिंग के वर्कआउट करते हैं. इससे समय तो गुजर जाता है, लेकिन फायदा उतना नहीं होता है, जितना कि होना चाहिए.
इसलिए वर्कआउट क्यों करना है, ये गोल (Goal) निश्चित कर लें. फिर उस गोल को पाने के लिए उचित और जरुरी वर्कआउट और एक्सरसाइज करें. ये प्लानिंग आपको वर्कआउट सेशन के दौरान क्या-क्या एक्सरसाईज कितनी देर तक करना है, उसके निर्धारण करने में सहायता करेगी.
ये हैं वे 7 टिप्स और जरुरी काम जो किसी भी वर्कआउट और एक्सरसाइज (Exercise) को करने से पहले जरुर करने चाहिए.
यदि आप किसी मेडिकल प्रोसेस से गुजर रहे हैं, तो उसे कतई नजरअंदाज न करें. इस स्थिति में आपको कोई वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सुझाव और सलाह लेनी चाहिए.
Image Courtesy: सभी फोटो unsplash.com/photos से साभार
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डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई सभी जानकारियां सामान्य जानकारी और सूचनाओं पर आधारित हैं। बंसल न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है। अमल में लाने के पहले संबंधित विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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