Exam Tips: एग्जाम के प्रेशर ने उड़ा दी है नींद, इन तरीकों से दूर भगाएं स्ट्रेस

Exam Tips: फरवरी-मार्च में बच्चों की परीक्षाएं होनी हैं. ऐसे में जैसे ही एग्जाम की तारीख नजदीक आती है वैसे ही बच्चों का स्ट्रेस बढ़ने लगता है. इसके साथ ही बच्चों के माता-पिता पर भी दबाव बढ़ने लगता है. इसलिए अपनाएं ये टिप्स.

09 Jan 2026 14:47 IST

Board Exam Tips: फरवरी-मार्च में बच्चों की परीक्षाएं होनी हैं. ऐसे में जैसे ही एग्जाम की तारीख नजदीक आती है वैसे ही बच्चों का स्ट्रेस बढ़ने लगता है. इसके साथ ही बच्चों के माता-पिता पर भी दबाव बढ़ने लगता है. दरअसल, परीक्षा में समय पर सिलेबस पूरा करने की चिंता और अच्छे नंबर लाने का उम्मीद बच्चों के मन में तनाव पैदा करती है.

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कई बार ये भी देखने को मिलता है कि बच्चे एग्जाम के तनाव के कारण मानसिक समस्याओं के शिकार हो जाते हैं. इसलिए मनोवैज्ञानिकों की मानें तो माता-पिता को अपने बच्चों की मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना चाहिए. बच्चों को समय-समय पर गाइड करना चाहिए ताकि उनका आत्मविश्वास कमजोर ना पड़े. आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप एग्जाम के स्ट्रेस (exam stress) को चुटकियों में दूर कर सकते हैं.

1. टाइम टेबल बनाएं

बच्चे को पूरा दिन पढ़ने की जगह अपना एक टाइम टेबल बनाना चाहिए. इसलिए अपनी दिनचर्या कुछ इस तरह सेट करें, जिससे आपको पढ़ाई के साथ ब्रेक भी मिले. लगातार पढ़ने की जगह छोटे-छोटे सेशन में पढ़ाई करने से मानसिक तनाव नहीं होता और याद करने की क्षमता भी बढ़ती है.

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2. स्क्रीन टाइम कम करें

पढ़ाई के समय मोबाइल और सोशल मीडिया से दूर रहना बेहद जरूरी है क्योंकि इन चीजों से मन भटकता है. इसलिए अपना स्क्रीन टाइम सीमित रखें.

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3. रिवीजन जरूर करें

आप जितना भी पढ़ें लेकिन उन सब का रिवीजन जरूर करें क्योंकि इससे आपको चीजें लंबे समय तक याद रहती है और पुराना पढ़ा हुआ नहीं भूलते हैं. इसलिए हफ्ते में एक दिन पूरे सिलेबस का रिवीजन जरूर करें.

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4. घर में पॉजिटिव माहौल रखें

पेरेंट्स को बच्चों पर जरूरत से ज्यादा दबाव नहीं डालना चाहिए क्योंकि इससे बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. बच्चों को ये समझाएं कि परीक्षा केवल जीवन का एक हिस्सा है, सब कुछ नहीं. माता-पिता को बच्चों का हौसला बढ़ाना चाहिए ताकि वे मेंटली फिट रहें.

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5. बच्चों की नींद व खानपान का ध्यान रखें

परीक्षा के समय माता-पिता को बच्चों की नींद और खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए ताकि वे एग्जाम के समय बीमार ना पड़ें. ऐसे में देर रात तक पढ़ाई ना करें और ज्यादा जंक फूड का सेवन भी नहीं करना चाहिए.

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