Vitamin D Deficiency: सिर्फ हड्डियों के लिए नहीं, Vitamin D की कमी से भी होता है डिप्रेशन! विटामिन का लेवल बढ़ाने जानें एक्सपर्ट की राय

Vitamin D Ki Kami Ko Dur Karne Ke Upay: आजकल ज्यादातर लोग AC कमरों में काम करते हैं, घर से बाहर निकलना कम हो गया है, और धूप में बैठने के तो शायद वक्त ही नहीं मिलता। यही कारण है कि धूप की कमी से विटामिन-D की कमी तेजी से बढ़ रही है। विटामिन-D की कमी होने पर कमजोरी, थकान, हड्डियों में दर्द, बार-बार बीमार पड़ना जैसी परेशानियाँ शुरू हो जाती हैं। लोग सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं, लेकिन सच यह है कि धूप और नाश्ते में सही फूड्स आपकी विटामिन-D की कमी को बहुत तेजी से पूरा कर सकते हैं। 

मनोचिकित्सक सत्यकांत त्रिवेदी का कहना है कि विटामिन D की कमी से सिर्फ़ हड्डियां ही कमजोर नहीं होतीं।  बल्कि इससे डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी जैसी मानसिक समस्या होने का भी ख़तरा रहता है। 

धूप-विटामिन D का सबसे आसान स्रोत

अगर आप रोज सुबह 10–15 मिनट हल्की धूप में बैठ जाते हैं, तो शरीर खुद-ब-खुद विटामिन-D बनाना शुरू कर देता है। लेकिन कई लोग ऑफिस, स्कूल या घर के कामों की वजह से धूप तक पहुंच ही नहीं पाते और यही कमी बीमारी में बदल जाती है। इसलिए धूप के साथ-साथ नाश्ते में कुछ चीजें शामिल करना जरूरी है, जो शरीर में विटामिन-D का लेवल जल्दी बढ़ाएं।

विटामिन-D से भरपूर हैं नाश्ते 

1. अंडा (Eggs)

अंडे की जर्दी विटामिन-D का बेहतरीन स्रोत है। सुबह एक उबला अंडा या ऑमलेट आपके दिन की परफेक्ट और हेल्दी शुरुआत बन सकता है।

2. मशरूम (Mushrooms)

मशरूम उन कुछ प्लांट-बेस्ड चीजों में से है जिसमें नैचुरल विटामिन-D मिलता है। अगर ये धूप में सुखाया गया हो, तो इसमें विटामिन-D की मात्रा और बढ़ जाती है। इसे सलाद, सूप या नाश्ते की सब्जी में शामिल कर सकते हैं।

3. फोर्टिफाइड दूध और सीरियल्स (Fortified Milk & Cereals)

आजकल मार्केट में ऐसा दूध और अनाज मिलते हैं जिनमें एक्स्ट्रा विटामिन-D मिलाया जाता है। एक गिलास फोर्टिफाइड दूध या एक कटोरी सीरियल्स नाश्ते में लेना बहुत फायदेमंद है।

4. फैटी फिश (Fatty Fish)

अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो साल्मन, टूना, ट्राउट या मैकेरल जैसी मछलियाँ विटामिन-D का पावरहाउस हैं। इन्हें सप्ताह में 2–3 बार डाइट में शामिल करना शरीर की कमी को जल्दी पूरा कर सकता है।

5. ऑरेंज जूस (Fortified Orange Juice)

कुछ ब्रांड्स का ऑरेंज जूस विटामिन-D से फोर्टिफाइड आता है। इसे सुबह लेना आपके दिन की ऊर्जावान शुरुआत बनाता है और विटामिन-D बढ़ाने में भी मदद करता है।

6. दही (Yogurt)

फोर्टिफाइड दही में विटामिन-D अच्छी मात्रा में पाया जाता है। नाश्ते में इसे फल या नट्स के साथ खाने से immunity और digestion दोनों बेहतर होते हैं।

7. ओटमील (Oatmeal)

कुछ ओट्स ब्रांड्स अपने उत्पादों में विटामिन-D मिलाते हैं। ओट्स एक फाइबर-रिच हेल्दी ब्रेकफास्ट है, जो विटामिन-D के साथ आपका पाचन भी ठीक रखता है।

धूप + सही नाश्ता = Vitamin D लेवल तेजी से बढ़ेगा

विटामिन-D की कमी दूर करने के लिए सिर्फ भोजन ही नहीं, बल्कि जीवनशैली भी जरूरी है रोज 15–20 मिनट धूप लें।  सुबह 8–10 बजे का समय सबसे बेहतर माना जाता है। हफ्ते में 3 दिन हल्का व्यायाम करें।  बॉडी की मेटाबॉलिक एक्टिविटी बढ़ती है और विटामिन-D बेहतर तरीके से अवशोषित होता है।

डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट

अगर कमी बहुत ज्यादा हो तो डॉक्टर सप्लीमेंट्स की सलाह दे सकते हैं।

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