High Protein diet: ज्यादा प्रोटीन इनटेक से हो सकती हैं किडनी-लिवर फेल, दिन में कितना प्रोटीन लें?

High Protein diet:आपने अक्सर अच्छी हेल्थ के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेने के बारे में सुना होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं, हाई प्रोटीन डाइट से किडनी फेल हो सकती है?दरअसल, प्रोटीन का ज्यादा मात्रा में सेवन आपकी किडनी और लिवर के लिए हानिकारक हो सकता है।  कई बार आप बहुत ज्यादा प्रोटीन ले लेते हैं, जिससे आपके शरीर का नुकसान होता है। इसलिए शरीर को दिनभर में कितना प्रोटीन चाहिए, ये जानना बहुत जरूरी होता है। 

लिवर-किडनी पर पड़ता है दबाव

यदि आप भी अपनी हेल्थ बनाने के लिए ज्यादा प्रोटीन का इनटेक करते हैं तो सही जानकारी ले लें। बहुत ज्यादा प्रोटीन का सेवन करने से लिवर पर दबाव बढ़ता है। दबाव बढ़ने से लिवर फंक्शन प्रभावित होता है। इसके अलावा, बहुत ज्यादा प्रोटीन लेने से किडनी पर भी दबाव बढ़ता है। आपकी किडनी एक्स्ट्रा प्रोटीन को पचा नहीं पाती है। इसलिए कई बार किडनी फेलियर जैसी समस्याएं होती हैं। 

जिम जाने वाले हो जाएं अलर्ट

अक्सर जिम जाने वाले लोग मसल मास बढ़ाने के लिए ज्यादा प्रोटीन का इनटेक करते हैं। लेकिन  इससे उन्हें लिवर और किडनी फेल होने जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। ज्यादा प्रोटीन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है।   

 दिन में कितना प्रोटीन लें

दिनभर में कितना प्रोटीन लेना है, ये आपकी उम्र, लिंग, वजन और फिजिकल एक्टिविटी पर निर्भर करता है। वयस्कों को दिनभर में 0.8-1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन की जरूरत होती है। मान लें, आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको दिनभर में 48-72 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आप हमेशा बहुत ज्यादा प्रोटीन ले रहे हैं तो ये आदत आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। प्रोटीन बैलेंस आपके शरीर को सही मात्रा में पोषण देगा। इसलिए हमेशा डॉक्टर की सलाह और डाइटिशियन से अपना डेली डाइट चार्ट बनवा कर ही प्रोटीन डाइट लें।

प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत 

प्रोटीन के कुछ बेहतरीन फूड सोर्स हैं जो आपको अतिरिक्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं। जैसे- अंडे, चिकन, फिश, बीफ, टोफू, बीन्स, दालें, नट्स और सीड्स, आदि।

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