मेरी पहली हाफ-मैराथन का रोमांचक अनुभव

भले ही मैंने पहले कभी हाफ-मैराथन में भाग नहीं लिया था, पर मैंने एक अनोखे अवसर का लाभ उठाने और इसकी तैयारी करने का फैसला किया। यह बहुत मज़ेदार था, और मुझे यकीन था कि मेरा शरीर कम से कम 13.1 मील चल सकता है। मैं खुद को दिखाना चाहती थी कि मैं फिनिश लाइन तक पहुँचने में सक्षम हूँ और मैं हाफ-मैराथन को सफलतापूर्वक पूरा कर सकती हूँ।

आप मैराथन या हाफ-मैराथन में भाग लेते हैं तो आप अपने बारे में बहुत सी बातें सीखते हैं। पंख एम पी हाफ-मैराथन बंसल न्यूज द्वारा अंडर-19 खेल उपलब्धि हासिल करने वालों की उम्मीदों को पंख देने की एक पहल है। आप इस आगामी भोपाल हाफ मैराथन के लिए www.mpmarathon.run पर जाकर रजिस्ट्रेशन करा सकते हैं।

मैं मानती हूँ कि मैराथन से पहले के दिनों में मैं बहुत चिंतित थी। मैं एक मध्यवर्ती रनर हूँ, और मैं हर हफ्ते चार से पाँच दिन दौड़ने का लक्ष्य रखती हूँ, जिसमें प्रत्येक रन तीन से छह मील तक होता है। दूसरी ओर, क्योंकि मैंने हाफ-मैराथन के लिए केवल दो सप्ताह पहले ही साइन अप किया था, मेरे नियमित दौड़ के अलावा हाफ-मैराथन ट्रेनिंग पर मेरा बहुत कम ध्यान था।

परिणामस्वरूप, मैंने उचित प्री और पोस्ट-मैराथन तैयारी की सलाह पर शोध करने में महत्वपूर्ण समय लगाया, अन्य लोगों की मैराथन ट्रेनिंग दिनचर्या के एकाउंट्स को पढ़ने और अन्य लोगों की मैराथन  इंजरी रिपोर्ट को समझने का प्रयास किया।

पहली हाफ मैराथन दौड़ से सीखी गयी बातें

क्या हाफ मैराथन दौड़ना मुश्किल है? पहली दौड़ से पहले, यह सवाल हर किसी के मन में होता है, लेकिन इन सूचीबद्ध बिंदुओं को ध्यान में रखने से आपको अपनी पहली हाफ मैराथन में मदद मिलेगी।

1. आपकी पहली हाफ-मैराथन के लिए ट्रेनिंग में समय लगता है

हाफ-मैराथन के लिए अधिकांश मैराथन ट्रेनिंग प्लान कम से कम आठ सप्ताह लम्बा होता है। हालांकि, शुरुआती ट्रेनिंग प्रोग्राम बारह से बीस सप्ताह तक कहीं भी हो सकता है। ये व्यापक ट्रेनिंग प्रोग्राम आपके शरीर को मज़बूत बनाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, धीरे-धीरे आपका माइलेज बढ़ाते हैं, और स्वस्थ रहने और चोट से बचने में मदद करते हैं।

जब किसी बात का संदेह हो, तो खुद को अधिक समय देना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने पहले हाफ-मैराथन के लिए खुद को ट्रैन करने के लिए पर्याप्त समय दें। पर्याप्त रनिंग बेस बनाने के पहले कुछ सप्ताह बिताएं, और फिर पूरे ट्रेनिंग प्रोग्राम में धीरे-धीरे अपने लंबे रन की दूरी बढ़ाने पर ध्यान दें।

2. गति को नहीं, दूरी को प्राथमिकता दें

ट्रेनिंग के दौरान, विशेष रूप से दौड़ के दिन, अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयास देने के लिए यह आकर्षक है। हालांकि, जैसे-जैसे आपका शरीर अधिक मीलों तक दौड़ने का आदी हो जाता है, तो आप गति भी बढ़ा सकते हैं।

अपने पहले हाफ-मैराथन की तैयारी करते समय, ट्रेनिंग में हमेशा दूरी पर आपका प्राथमिक ध्यान होना चाहिए। इस दौड़ को जीतने के लिए, आपको वह दूरी पूरी करनी होगी जो आपने पहले कभी नहीं दौड़ी है; हालांकि, यह दूरी थोड़ी लम्बी होगी।

अपने आप को चुनौती देने के लिए अपना साप्ताहिक माइलेज बढ़ाएं, और जब आप तैयारी कर रहे हों, तो यह भूल दौड़ें कि आप कितनी तेज़ी से दौड़ रहे हैं। समय के साथ स्वाभाविक रूप से आपका डिस्टेंस कम हो जायेगा और आपका शरीर अधिक मज़बूत हो जाएगा।

अपने पहले हाफ मैराथन के लिए, आपको अधिक गतिशील वर्कआउट करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए। ट्रेनिंग सत्र गति पर केंद्रित होते हैं और इसके बजाय बिना चोटिल हुए दूरी को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

3. बहुत तेज़ी से शुरुआत न करें

अपनी पहली हाफ-मैराथन दौड़ रहे अधिकांश लोग मैराथन के दिन प्रतियोगिता की तीव्रता से आश्चर्यचकित होते हैं, खासकर जब वे दौड़ शुरू करने के लिए तैयार होते हैं।

हाफ-मैराथन की शुरुआत में, गति बढ़ाने के बजाय अपने आप को रोकना चाहिए क्योंकि क्षेत्र में हर कोई तेज़ी से आगे बढ़ रहा है। जब तक आप शुरू नहीं करते तब तक एक स्थिर और आसान गति बनाए रखना आवश्यक है, इसलिए अपनी गति को नियंत्रित करें।

4. समय के अनुसार कुछ कपड़े साथ रखें 

वसंत और पतझड़ के दौरान बहुत सारे हाफ-मैराथन आयोजित किए जाते हैं, ये मौसम सबसे अप्रत्याशित होते हैं। दौड़ की सुबह आमतौर पर ठण्ड तेज़ होती है। हो सकता है कि, जब आप फिनिश लाइन पार करेंगे तो तापमान काफी बढ़ जाए। यदि आपने दौड़ते समय अपने शरीर के तापमान के अनुसार कपड़े पहने हैं, तो शुरुआती रस्ते में प्रतीक्षा करते समय आपको ठंड लग सकती है।

5. हाफ-मैराथन दौड़ने के लिए रेस के दौरान फ्यूलिंग की आवश्यकता होती है

दौड़ से पहले पानी पीना इस बड़े इवेंट से पहले अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यह कहा गया है कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह कहावत दौड़ने पर लागू होती है। जब दौड़ के दौरान आपकी चिंता और उत्तेजना बढ़ जाती है, तो अपनी मैराथन के दिन नुट्रिशन प्लान का पूर्वाभ्यास करने के लिए समय निकालने से चीजों को सुचारू रूप से चलाने में मदद मिलेगी ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास देने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

6. दर्शकों के साथ सहकार्यता और एक रणनीति पर विचार करें

जब दर्शकों की बात आती है, तो संभावना है कि आपकी पहली हाफ-मैराथन में आपके साथ आपके सहयोगी दल का कम से कम एक सदस्य होगा। इसलिए, आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने दर्शकों के साथ पहले से संपर्क करना चाहिए कि वे आपको कहाँ ड्राप करेंगे या आप इवेंट के समापन पर उनसे कहाँ मिलेंगे।

निर्धारित करें कि आपका सहायक कर्मचारी दौड़ देखने में दिलचस्वी रखता है या नहीं और उन्हें देखने के लिए उनकी योजनाओं के बारे में पूछें। यह स्वीकार करते हुए कि आप अपने मित्रों और परिवार को देखेंगे, आपको पाठ्यक्रम के चारों ओर दौड़ते समय आवश्यक प्रेरणा प्रदान करेगा।

निष्कर्ष 

मैं इसे आंशिक रूप से करना चाहती थी। क्योंकि यह मुझे उस समय की याद दिलाता है जब दूरी दुर्गम महसूस होती थी। मैंने उस दिन के बाद से कभी भी हाफ मैराथन में हिस्सा नहीं लिया, पर यह मुझे उस समय को याद करके मज़बूत महसूस कराता है जब मेरे पास वह आत्मविश्वास नहीं था। अब मुझे यह करके बहुत आनंद अत है क्योंकि इस समय हम बहुत कुछ सीखते हैं। आप जिस भी दौड़ में भाग लेना चाहते हैं उसे चुनें। और, आप इसे उपलब्धि और गर्व की भावना से देखेंगे, तो आप एक शानदार अनुभव लेने के लिए हमेशा तैयार होंगे।

म प्र की आगामी हाफ-मैराथन

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:

हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)

ओपन 10k-  (10km)

रन फॉर फन- (6 किमी) 

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।

अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।

Pankh MP Half Marathon

26 Feb 2023

TT Nagar Stadium

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