Yoga For Better Bowel Movement: अनियमित जीवन शैली और सही खानपान नहीं होने से हम अक्सर कई समस्याओं से परेशान हो जाते है। डाइट में ज्यादा तला-भुना या मसालेदार खाना, खाली पेट चाय-कॉफी पीने या बहुत अधिक तनाव लेने से समस्याएं बढ़ती है। इसका सीधा असर पेट पर पड़ता है। कभी बॉवेल मूवमेंट कमजोर होता है कभी कब्ज की समस्या होती है।
क्या होता है बॉवेल मूवमेंट
यहां पर बॉवेल मूवमेंट खराब होने के व्यक्ति को हमेशा कठोर मल या हमेशा तरल मल त्यागने की समस्या हो सकती है। जब बॉवेल मूवमेंट सुचारू रूप से काम नहीं करता, तो शरीर में मौजूद वेस्ट प्रोडक्ट्स बाहर नहीं निकल पाते हैं। इसके परिणामस्वरूप कब्ज, गैस, दस्त, पेट फूलना और इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
यहां पर पाचन समस्या दुरूस्त रखने के लिए आप योगासनों में से 4 योग क्रियाएं कर सकते है। आइए जानते है योग प्रशिक्षक कृष्णा राणा से जानेंगे कुछ ऐसे योगासनों के बारे में।
1- भुजंगासन (Bhujangasana)
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी कोहनियों को कमर से सटा कर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
2- वज्रासन (Vajrasana)
- इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपनी रीढ़ और सिर को सीधा रखें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
- अपनी एड़ियों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें।
- इसके बाद आंखों को बंद करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- इस स्थिति में कम से कम दस मिनट तक बैठने की कोशिश करें।
3- अर्धमत्स्येंद्रासन (Ardhamatsyendrasana)
- इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
- अब अपने बाएं घुटने से मोड़ लें।
- फिर अपने दाहिने घुटने से मोड़कर रखें।
- अब बाएं हाथ से दाहिने पैर का अंगूठा पकड़ें।
- अपने सिर को अपने सीधे हाथ की तरफ मोड़ें, जिससे दाहिने पैर के घुटने के ऊपर बाएं कांधे पर दबाव पड़े।
- अब अपने हाथ पीठ के पीछे से घुमाकर बाएं पैर के पास ले जाएं।
- अब आपको अपनी ठोड़ी और बाएं कंधे को एक सीध में रखना है।
- इस स्थिति में करीब 30-60 सेकंड तक रहें।
- फिर धीरे-धीरे प्रांरभिक अवस्था में लौट आएं।
4-पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana)
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अह धीरे-धीरे सांस लें।
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और पैरों के घुटनों को मोड़ें।
- अब अपने पैर के घुटनों को छाती की ओर लाते हुए मुंह के पास लाने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपको अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना है।
- अब अपने पैरों के घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में करीब 30-60 सेकंड तक रहें।
- फिर धीरे-धीरे प्रांरभिक अवस्था में लौट आएं।
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