Yoga Asanas for Hypertension: इन योग आसनों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से उच्च रक्तचाप प्रबंधन में दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं, जो एक स्वस्थ और अधिक संतुलित जीवन की ओर आपकी यात्रा का समर्थन करते हैं।
तनाव और कठिन समय-सारणी से भरी दुनिया में, उच्च रक्तचाप एक आम स्वास्थ्य चिंता बन गई है जो वैश्विक स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित कर रही है। योग, एक प्राचीन अभ्यास जो शारीरिक मुद्राओं, नियंत्रित श्वास और ध्यान को जोड़ता है, रक्तचाप को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है।
स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों और उचित चिकित्सा देखभाल के साथ इन आसनों के नियमित अभ्यास से व्यक्तियों को अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने और एक स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
8 योग आसन जो उच्च रक्तचाप से प्राकृतिक राहत दिला सकते हैं –
सवासना (शव मुद्रा)
शवासन एक विश्राम मुद्रा है जो गहन विश्राम और तनाव में कमी को प्रोत्साहित करती है। अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर, भुजाएँ बगल में और पैर थोड़े अलग होकर, आप अपने शरीर को आराम देते हैं और अपने रक्तचाप को स्थिर करते हैं। धीमी, स्थिर सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और तनाव को दूर करें, जिससे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलेगी।
विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा)
विपरीत करणी परिसंचरण को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है। अपने पैरों को दीवार के सामने सीधा फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। यह आसन हृदय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर में आराम को प्रोत्साहित करता है।
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
भुजंगासन में पेट के बल लेटना और अपने श्रोणि को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है। यह कोमल बैकबेंड छाती को फैलाता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
धनुरासन में आपके पेट के बल लेटना और अपने घुटनों को मोड़ना, अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचना शामिल है। यह मुद्रा न केवल आपके शरीर के अगले हिस्से को फैलाती है बल्कि गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को भी उत्तेजित करती है, जो रक्तचाप नियमन में भूमिका निभाती हैं।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
पश्चिमोत्तानासन आगे की ओर बैठकर किया जाने वाला आसन है जो मन को शांत करने और रीढ़ की हड्डी में तनाव दूर करने में मदद करता है। यह हैमस्ट्रिंग को भी खींचता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे बेहतर पाचन और परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है।
अनुलोम-विलोम (नाक से वैकल्पिक श्वास)
अनुलोम-विलोम एक साँस लेने की तकनीक है जिसमें एक नासिका छिद्र से साँस लेना और दूसरे से साँस छोड़ना शामिल है। यह अभ्यास तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने, तनाव कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विश्राम और शांति की स्थिति को प्रोत्साहित करता है।
उत्तानासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना)
उत्तानासन एक खड़े होकर आगे की ओर झुकने वाला आसन है जो विश्राम और तनाव से राहत को बढ़ावा देता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो बदले में रक्तचाप प्रबंधन में सहायता करता है।
प्राणायाम के साथ सुखासन (आसान मुद्रा)
सुखासन एक आरामदायक बैठने की स्थिति है जिसका उपयोग अक्सर ध्यान के लिए किया जाता है। इसे प्राणायाम (सांस पर नियंत्रण) तकनीकों जैसे गहरी सांस लेने या पेट से सांस लेने के साथ मिलाने से तनाव को कम करने और रक्तचाप को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। नियमित अभ्यास से शरीर-मन का अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंध बन सकता है।
चिकित्सकों से जरुर लें परामर्श
योग अभ्यास शुरू करने से पहले, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श लेना चाहिए। योग चिकित्सा उपचार को पूरक करने और समग्र कल्याण में योगदान करने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका है।
महत्वपूर्ण है निरंतरता
याद रखें, निरंतरता महत्वपूर्ण है। इन योग आसनों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से उच्च रक्तचाप प्रबंधन में दीर्घकालिक लाभ मिल सकते हैं, जो एक स्वस्थ और अधिक संतुलित जीवन की ओर आपकी यात्रा का समर्थन करते हैं।
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