World Lung Day 2025: लंबे समय से कफ से है परेशान! जाने फेफड़ों में जमे बलगम को साफ करने के असरदार घरेलू नुस्खे।

हाइलाइट्स 

• 5 सितंबर को मनाया जाता है World Lung Day
• भाप, अदरक और पानी से हटेगा बलगम
• प्याज, लहसुन और अनानास है असरदार

हर साल 25 सितंबर को (World Lung Day) मनाया जाता है। इस दिन का मकसद लोगों को फेफड़ों की सेहत (Lung Health) के प्रति जागरूक करना है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, प्रदूषण और खराब खानपान के चलते फेफड़ों से जुड़ी बीमारियां लगातार बढ़ रही हैं। अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और सीओपीडी जैसी बीमारियों के अलावा एक आम समस्या है फेफड़ों में बलगम जमना भी है। फेफड़े हमारे शरीर के सबसे अहम अंगों में गिने जाते हैं। ये ऑक्सीजन को शरीर में पहुंचाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालते हैं। इसके साथ ही फेफड़े शरीर को हानिकारक कणों और माइक्रोब्स से भी बचाते हैं। जब फेफड़े साफ रहते हैं तो शरीर की स्टेमिना बढ़ती है और दिल पर दबाव कम होता है।

फेफड़ों में बलगम क्यों जमता है?

बलगम या म्यूकस एक चिपचिपा जैल जैसा पदार्थ है जिसे श्वसन तंत्र प्राकृतिक रूप से बनाता है। इसका काम है फेफड़ों की सेहत को बनाए रखना और हानिकारक कणों को रोकना। लेकिन जब यही म्यूकस गाढ़ा हो जाता है और इसमें धूल, बैक्टीरिया या हवा के अन्य प्रदूषक कण जमा हो जाते हैं, तो यह श्वसन नली को ब्लॉक करने लगता है। फेफड़ों में जमा बलगम धीरे-धीरे गले तक पहुंचता है और कई बार खांसकर बाहर आता है। लेकिन जब यह जम जाता है तो सांस लेने में तकलीफ होने लगती है और इन्फेक्शन का खतरा भी बढ़ जाता है।

बलगम को पतला करने के आसान उपाय

ज्यादा पानी पिएं
बलगम को पतला करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं। पानी के अलावा हर्बल टी, चिकन ब्रोथ या वेजीटेबल ब्रोथ पीने से भी बलगम पतला होता है और आसानी से बाहर निकलता है।

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भाप लेना है सबसे असरदार

गर्म पानी की भाप लेना (Steam Inhalation) फेफड़ों की सफाई का सबसे आसान और असरदार घरेलू उपाय है। एक बर्तन में गर्म पानी लें, सिर पर तौलिया डालें और 5 से 10 मिनट तक भाप लें। चाहें तो इसमें पिपरमिंट या नीलगिरी (Eucalyptus) का तेल डाल सकते हैं। इससे बलगम ढीला होकर गले तक आ जाता है और बाहर निकल जाता है।

अदरक की चाय का सेवन करें

अदरक में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह गले और फेफड़ों में जमा बलगम को साफ करने में मदद करता है। अदरक की चाय पीने से सांस लेने में आराम मिलता है और फेफड़ों का फंक्शन बेहतर होता है।

नमक वाले पानी से गरारे करें

गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक डालकर गरारे करने से गले की सफाई होती है और बलगम बाहर निकलने में आसानी होती है। यह नुस्खा खासकर गले की खराश और खांसी में भी फायदेमंद है।

फूड्स जो बलगम हटाने में करते हैं मदद

खानपान का सीधा असर फेफड़ों की सेहत पर पड़ता है। कुछ फूड्स ऐसे हैं जो बलगम को कम करने में बेहद असरदार होते हैं:

प्याज और लहसुन: इन दोनों में मौजूद सल्फर कंपाउंड्स बलगम को पतला करते हैं।

लाल मिर्च: इसमें मौजूद कैप्साइसिन (Capsaicin) बलगम को गले तक लाकर बाहर निकालने में मदद करता है।

अनानास: इसमें पाया जाने वाला एंजाइम *ब्रोमेलिन* (Bromelain) बलगम को कम करता है और श्वसन नली को साफ रखता है।

फेफड़ों की सेहत है सबसे जरूरी

फेफड़ों को स्वस्थ रखना आज के समय की सबसे बड़ी जरूरत है। प्रदूषण, धूम्रपान और खराब डाइट फेफड़ों को कमजोर कर सकते हैं। ऐसे में घरेलू उपायों से न सिर्फ बलगम की समस्या से राहत मिलती है, बल्कि सांस से जुड़ी परेशानियों को भी रोका जा सकता है।

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