World Health Day: बढ़ती उम्र में रहना चाहते हैं फिट, याद्दाश्त को भी बनाना है तेज तो इन तरीकों की लीजिए मदद

हाइलाइट्स

• बढ़ती उम्र के साथ बढ़ जाता है बीमारियों का खतरा 

• उम्र बढ़ने के साथ ऐसे रहें हेल्दी और फिट 

• खानपान और एक्सरसाइज पर दें खास ध्यान

World Health Day: पार्किसंस, अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, मेटाबॉलिक सिंड्रोम के साथ आंखों से जुड़ी बीमारियों के होने की संभावना बुढ़ापे में बढ़ जाती है। इनमें से कई बीमारियां बेहद गंभीर है, जिससे मरीज तो परेशान रहते ही हैं साथ ही साथ परिवार वाले भी, तो अगर आप बढ़ती उम्र में भी फिट रहना चाहते हैं, तो इसका सीधा और सरल उपाय है अपनी फिटनेस पर ध्यान दें।

बहुत छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देकर आप लंबे समय तक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो चीज़ें।

बढ़ती उम्र के साथ जिस तरह शरीर उम्रदराज होता है, उसी तरह दिमाग पर भी असर पड़ना लाजमी होता है।  उम्र के बढ़ने के साथ दिमाग की कार्यक्षमता पर असर होता है और दिमाग चीजों को याद करने की क्षमता खोने लगता है।

ऐसे में व्यक्ति अक्सर छोटी बड़ी बातों को भूलने लगता है।  बातों को भूलने और याद करने की कोशिश में इंसान अपने आप पर गुस्सा निकालने लगता है और इसका भी दिमाग पर बुरा असर पड़ता है।

   भरपूर नींद लें

[caption id="" align="alignnone" width="607"] Take Proper Sleep[/caption]

दिमाग को तेज और मजबूत बनाने के लिए और खुद को फिट रखने के लिए भरपूर नींद लेना जरूरी होता है। कई रिसर्च में पाया गया है, एक वयस्‍क व्‍यक्ति को रोजाना 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।

इससे दिमाग रिलैक्स होता है, साथ ही सेल्‍स को रिपेयर करने का भी समय मिलता है। इससे आप सुबह खुद को तरोताजा महसूस करेंगे।

   रिफाइंड शुगर से दूर रहें

[caption id="" align="alignnone" width="616"] Say no to refined sugar[/caption]

रिफाइंड शुगर हमारे दिमाग की हेल्थ और हमारे फिज़िकल हेल्थ के लिए भी बहुत हानिकारक होती है।  अगर लगातार रिफाइंड शुगर का इस्तेमाल किया जाए तो इससे मेमोरी वीक होने का और मोटापा बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।

इसलिए अगर मेमोरी को बूस्ट करना चाहते हैं और बढ़ती उम्र में फिट रहना चाहते हैं तो रिफाइंड शुगर को तुरंत ना बोल दें।

   अपने ब्रेकफास्ट को हेल्थी बनायें

[caption id="" align="alignnone" width="605"] Focus on your breakfast[/caption]

ब्रेकफास्ट में प्रोटीन रिच चीज़ें शामिल करें। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है साथ ही ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है। अगर आप कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ें खाते है, तो इसमें ऑलिव ऑयल डालें। ये कार्ब्स के ग्लाइसेमिक असर को कम करता है।

   खेल खेल में दिमाग और शरीर को करें स्ट्रॉन्ग

[caption id="" align="alignnone" width="609"] Play one sports or game daily[/caption]

अगर आपको खेलना बच्चों का काम लगता है तो आप गलत है।  खेल कूद से दिमाग एक्टिव होता है और मेमोरी बूस्ट होती है।  दरअसल किसी भी तरह के इनडोर और आउटडोर खेल की बदौलत आपका दिमाग अपने आपको एक्टिव रख सकता है।

आउटडोर खेलों में आप टीम वर्क, प्लानिंग और एक्जीक्यूशन सीखकर दिमाग को तेज कर सकते हैं।  वहीं इनडोर गेम्स में आप पजल गेम, क्विज गेम और क्रॉस गेम की बदौलत दिमाग को सोचने पर मजबूर कर सकते हैं।

   स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें

[caption id="" align="alignnone" width="615"] Learn how to manage stress[/caption]

फिजिकल हेल्थ के साथ ही मेंटल हेल्थ को सही रखना भी सभी के लिए बेहद जरुरी है और आजकल के लाइफस्टाइल में स्ट्रेस होने तो काफी लाजमी है।  लेकिन हमें इस स्ट्रेस को मैनेज करना आना चाहिए।

इसके लिए स्ट्रेस मैनेज करें और स्ट्रेस मैनेजमेंट की टेक्निक का अभ्यास करें।  इसके लिए आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन भी कर सकते हैं।