मैराथन क्या है? इसके प्रकार और लाभ

भागने के क्या फायदे हैं? यह एक ऐसा सवाल है, जो कि लोग मैराथन में भाग लेने से पहले खुद से पूछते हैं, और यह जानने से बेहतर क्या होगा कि मैराथन दौड़ना आपके जीवन को बदल सकता है और जीवन को एक नया अर्थ दे सकता है?

दुनिया भर में हर साल 800 से अधिक मैराथन आयोजित किए जाते हैं, लोग विभिन्न कारणों से या कई बार कारण का समर्थन करने के लिए सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। इसलिए, मैराथन दौड़ना किसी कारण के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देने या अच्छे काम के लिए धन जुटाने का एक सर्वोत्तम  तरीका है।

मैराथन दौड़ना आपके धीरज की परीक्षा है। यह किसी और से ज़्यादा आपके समय के खिलाफ एक प्रतिस्पर्था है।

आइए अब हम मैराथन के बारे समझते हैं कि यह कैसे शुरू किया गया।

मैराथन क्या है?

सड़क पर (मुख्य रूप से) 42.195  km की लंबी दूरी की दौड़ को मैराथन कहा जाता है।

यह कैसे शुरू हुआ इस बारे में सोच कर लोग आश्चर्य करते हैं।

लगभग 490 BC पूर्व में, फिलिपिड्स के लेजेंड्स के ज़माने से मैराथन चला आ रहा है, जो कि एक ग्रीक एथलीट है। उन्होंने लोगों में प्रेरणा जगाने के लिए एथेंस की पूरी दूरी तय की थी, जिससे प्रेरित होकर ग्रीक्स ने मैराथन की दौड़ में परसिअन्स को हराया था। स्थिति की गंभीरता को समझते हुए और मिशन को महत्वपूर्ण मानते हुए, फेडिप्पिडेस पैदल दौड़ में हिस्सा लिया और बिना रुके भागे।

कहानी के आधार पर, दौड़ को पहली बार 1896 में ओलंपिक खेलों में पेश किया गया था।

मैराथन के प्रकार

मैराथन के लिए व्यापक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है; यदि आप एक रनर हैं और मैराथन में हिस्सा लेने जा रहे हैं, तो कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है जैंसे: मैराथन कि दूरी, स्थान आदि।

दूरी के आधार पर चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के मैराथन हैं:

1. मैराथन (42.2 km)

इस रेस के लिए कम से कम 6 महीने की इंटेंस ट्रेनिंग की ज़रूरत होती है। इस दौड़ के लिए आपका ट्रेनिंग करना आवश्यक है, लेकिन वास्तविक समय के लक्ष्यों को ध्यान में रखना और उसके अनुसार काम करना आपको वास्तविक विजेता बना देगा।

2. हाफ मैराथन (21.1kms)

कदम दर कदम, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं। एक बार जब आप मैराथन की कॉन्सेप्ट से परिचित हो जाते हैं, तो आप खुद को चुनौती दे सकते हैं और हाफ मैराथन दौड़कर अपनी स्ट्रेंथ का पता लगा सकते हैं।

हालांकि, इसके लिए आपको हैल्दी डाइट प्लान के साथ मानसिक और शारीरिक रूप से ट्रेनिंग करने और अपनी दिनचर्या का ध्यान रखने की आवश्यकता होगी।

3. 6.21 मील/10 km की दौड़

यदि आप अभी शुरूआती तौर पर मैराथन जर्नी शुरू कर रहे हैं, तो आप 6  km की दौड़ से शुरुआत कर सकते हैं, जिसमें आप केवल भाग लेकर आनंद ले सकते हैं। आप 10  km की दौड़ में भी भाग ले सकते हैं जिसमें आपको अपने साथी रनर्स के साथ प्रतिस्पर्धा करने का मौका मिलेगा। हालांकि इसके लिए ट्रेनिंग की भी आवश्यकता होगी, एक छोटे लक्ष्य के साथ शुरू करना और इसे प्राप्त करने का प्रयास करना आपको उपलब्धि की भावना देगा।   

4. अल्ट्रामैराथन ( 50 km, 100 km और 161 km)

अल्ट्रा-मैराथन एक ऐसी दौड़ है जो मैराथन से अधिक दूरी तय करती है। इसकी ट्रेनिंग के लिए आपको तय की जाने वाली दूरी और स्थानों को समझने की आवश्यकता है। ट्रेनिंग के पहले दो महीनों में आसान और लंबी दौड़ के लिए माइलेज बढ़ाना मुख्य फोकस होना चाहिए।

5. स्टेज रेस

सिंगल रन इवेंट के लिए पूरी तरह से अलग ही जोश होता है, कई दिनों तक स्टेज रेस होती हैं जिसमे दौड़ने कम और एडवेंचर अधिक होता है। ऐसी दौड़ में भाग लेना नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है जो दौड़ने के लिए जुनूनी हैं, बेहतरीन अनुभव रखते हैं और इसमें एक अच्छा समय बिताते हैं।

मैराथन दौड़ने के फायदे

मैराथन दौड़ने के सबसे उल्लेखनीय लाभ मांसपेशियों की सहनशक्ति और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस हैं। इसके अलावा, मैराथन के लिए ट्रेनिंग के दौरान, आप नीचे दिए गए लाभों का भी अनुभव कर सकते हैं।

1. बेहतर फिटनेस

दौड़ना मुख्य रूप से आपके निचले शरीर को मज़बूत बनाता है। जब आप दौड़ते हैं तो जो मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं वे हैं क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, काल्वस और ग्लूट्स।

रनिंग एक प्रकार का कार्डियो है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, फैट बर्निंग में योगदान देता है और अंततः वज़न कम करता है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बरकरार रखने में भी मदद करता है और हृदय रोगों की संभावना को कम करता है।

2. नया अनुभव

किसी भी अन्य महान अनुभव की तरह मैराथन का अनुभव जबरदस्त होने के साथ-साथ स्वाधीन भी होगा। आप इस एक अनुभव के लिए ट्रेनिंग लेते हैं और खुद को अपने कम्फर्ट से बाहर निकालते हैं तो यह निश्चित रूप से आपके जीवन को एक नया अर्थ देता है।

कठिन प्रशिक्षण और फिनिश लाइन तक पहुँचने के लिए कड़ी मेहनत करना अपने आप में एक उपलब्धि है और यह आपको खुद पर गर्व करने का एक कारण देगा।

3. मनोबल का बढ़ना

मैराथन दौड़ने में फिनिश लाइन तक पहुँचने के लिए अत्यधिक दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति शामिल होती है। इसके अलावा, मैराथन के लिए ट्रेनिंग के लिए अनुशासन और फोकस की आवश्यकता होती है, जिसमें एक हैल्दी डाइट प्लान और सख्त स्केड्यूल शामिल होता है; जैसे ही आप मैराथन के लिए ट्रेनिंग शुरू करते हैं, आप अपने आप में यह बदलाव का अनुभव करेंगे और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में खुद को अधिक प्रोडक्टिव होते हुए देखेंगे। इसके अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और दैनिक कार्यों के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।

4. आत्म-विश्वास में वृद्धि

42  km की मैराथन पूरी करने की खुशी आपके आत्मविश्वास के को बढ़ा देगी। एक बार जब आप फिनिश लाइन पर पहुँच जाते हैं और आप पर उपलब्धि की भावना हावी हो जाती है, तो जीवन के प्रति आपका पूरा दृष्टिकोण बदल जाता है, और आप अपने भीतर इस अपार शक्ति को महसूस करते हैं कि आप जीवन में कुछ भी हासिल कर सकते हैं यदि आप अपनी सारी मेहनत  इसमें लगा देते हैं।

क्या एक बिगिनर मैराथन दौड़ सकता है?

जब एक बिगिनर जर्नी शुरू करता है तो इसके बाद वह इसमें मास्टर हो जाता है।

आप कितने बिगिनर हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको मैराथन से कम से कम 16 सप्ताह पहले एक ट्रेनिंग प्रोग्राम की तैयारी करनी होगी; तब आप भी न्यूनतम 16-24 सप्ताह की ट्रेनिंग में मैराथन में भाग ले सकते हैं।

आप सभी के पास दृढ़ संकल्प और एक सख्त ट्रेनिंग प्रोग्राम है। ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू करने और दिनचर्या स्थापित करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। थोड़ा थोड़ा दौड़ने से शुरू करें और धीरे धीरे गति बढ़ाने के लिए अपनी सीमा को बढ़ायें।

अपने आप को पहले मैराथन के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करने के लिए 10 किलोमीटर या हाफ मैराथन के साथ शुरुआत करना एक शानदार तरीका है।

मैराथन दौड़ना फायदेमंद होता है; इसके लिए सख्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बदल देता है और आपको शरीर को बेहतर तरीकों से विकसित करता है।

एक मैराथन सिर्फ दौड़ने से कहीं ज्यादा है। यह व्यक्तिगत रूप से अपने आप को चुनौती देता है कि आप अपना सौ फीसदी दें और फिनिश लाइन तक पहुँचने से पहले हार न माने। अनुभव के लिए हर किसी को किसी भी प्रकार के मैराथन में भाग लेना चाहिए और अनुभव के लिए हर किसी को किसी भी प्रकार के मैराथन में भाग लेना चाहिए, आप इसके लिए ट्रेनिंग के दौरान दौड़ने का एक नया जुनून प्राप्त करते हैं।

पंख एमपी हाफ मैराथन का आयोजन 26 फरवरी 2023  को भोपाल, मध्य प्रदेश में होने जा रहा है। इस पहल का मुख्य उद्देश्य विभिन्न राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय खेल प्रतियोगिताओं में मध्य प्रदेश के युवाओं को शानदार प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित करना है और उन्हें आर्थिक सहायता प्रदान कर अंतर्राष्ट्रीय स्तर तक पहुँचाना है।    

इस मैराथन की तीन श्रेणियां- हाफ मैराथन (21.095 km), ओपन 10K (10 km) और रन फॉर फन (6 km) सभी प्रतिभागियों को इस रोमांचकारी आयोजन में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। युवा खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एमपी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा।

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