Weight Gain Tips: आजकल जहां लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं उसे कम करने के लिए एक्सरसाइज, योग से लेकर खाने-पीने तक न जाने क्या-क्या उपाय करते हैं. वहीँ कुछ लोग ऐसे होते हैं जो कुछ भी खा लें उनका वजन बढ़ता ही नहीं है, वो वैसे के वैसे ही दुबले-पतले रहते हैं.
बता दें, अगर किसी का बॉडी मास इंडेक्स(BMI) 18.5 है तो उसे अंडरवेट माना जाता है. यदि किसी का BMI 25.0 से ज्यादा है तो वो ओवरवेट कि श्रेणी में आता है. बॉडी मास इंडेक्स(BMI) के अनुसार, अगर आप BMI 18.5 से 24.9 के बीच में है तो इसे सामान्य या हेल्दी वेट माना जाता है.
अगर आप भी दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने रूटीन डाइट में शामिल करें इन चीजों (Weight Gain Tips) को जिससे आपको वजन बढाने में मदद मिलेगी-
केला (Banana)
केला वजन को बढाने में फायदेमंद होता है. इसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी कांपलेक्स, मिनरल कैल्शियम ,फाइबर से भरपूर होता है. इसे खाने से वजन तेजी से बढ़ता है.
अंडा (Egg)
अंडा वजन बढाने में बहुत कारगर होता है. उबले अंडे खाने से वजन प्रबंधन और बेहतर दृष्टि में मदद मिल सकती है। ये ओमेगा-3, कोलीन और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत हैं।
रेड मीट (Red Meat)
मसल्स बनाने और वजन बढाने के लिए रेड मीट को काफी अच्छा माना जाता है. इसे अमीनो एसिड और ल्यूसीन का भी काफी अच्छा सोर्स माना जाता है.
मिल्क (Milk)
रोजाना दूध पीने से आपके शरीर को कैल्शियम के साथ ही फैट, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं. मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन जरूरी होता है. फुल फैट मिल्क पीने से वजन तेजी से बढ़ता है.
चावल (Rice)
चावल को कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. जिससे आपका वजन बढ़ने में काफी ज्यादा मदद मिलती है. एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरीज होती है. और इसे पचाना बहुत आसान होता है.
आलू (Potato)
आलू में फाइबर जिंक आयरन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इतना ही नहीं इसमें पोटैशियम, फॉस्फोरस, बी-कॉम्प्लेक्स, विटामिन-सी की भी भरपूर मात्रा होती है. जिससे पाचन शक्ति बढाने में और वजन बढ़ने में भरपूर मदद मिलती है.
ड्राई फ्रूट्स (Dry fruits)
डाइट में आप मूंगफली, बादाम, काजू, किसमिस और अन्य ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकती हो. इसमें भरपूर मात्रा में कैलोरीज और फैट दोनों मिलता है. जो वजन बढाने में कारगर साबित होता है.
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