Vitamin Deficiency Tiredness: थकान किस विटामिन की कमी से होती है? जानें पूरी डिटेल और समाधान

Vitamin Deficiency Tiredness: अक्सर जब भी हमें ज्यादा थकान महसूस होती है, तो हम सोचते हैं कि शायद नींद पूरी न होने, ज्यादा काम करने या स्ट्रेस की वजह से ऐसा हो रहा है। लेकिन कई बार लगातार थकान (Chronic Tiredness) का असली कारण शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हो सकती है। अगर समय रहते इस कमी को पूरा न किया जाए, तो यह धीरे-धीरे हमारी हेल्थ पर गंभीर असर डाल सकती है।

कार्डियोलॉजिस्ट और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. बिमल छाजेड़ के अनुसार, अगर आपको अक्सर कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना या जल्दी थकान होती है, तो इसे हल्के में न लें। यह Vitamin Deficiency का संकेत हो सकता है। आइए जानते हैं कौन-कौन से विटामिन्स की कमी थकान का कारण बनती है और इसे पूरा करने के लिए क्या करना चाहिए।

थकान के पीछे कौन-कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं?

1. विटामिन B12 की कमी

लक्षण: कमजोरी, चक्कर आना, याददाश्त कमजोर होना और थकान।

कारण: विटामिन B12 की कमी से शरीर में Red Blood Cells (RBCs) सही मात्रा में नहीं बन पाते। इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और थकावट महसूस होती है।

स्रोत: अंडा, दूध, पनीर, दही, मछली और नॉनवेज फूड।

2. विटामिन D की कमी

लक्षण: हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, बार-बार बीमार पड़ना।

कारण: विटामिन D की कमी से शरीर की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और इम्यून सिस्टम भी सही तरह से काम नहीं करता।

स्रोत: सुबह की धूप (Sunlight), दूध, पनीर, दही, अंडे की जर्दी, और मछली।

3. विटामिन C की कमी

लक्षण: जल्दी थकान, इम्यूनिटी कमजोर होना, बार-बार सर्दी-जुकाम।

कारण: Vitamin C शरीर में Iron Absorption और Immunity Boost करने का काम करता है। इसकी कमी से थकान और कमजोरी आ सकती है।

स्रोत: संतरा, आंवला, नींबू, कीवी, अमरूद और हरी पत्तेदार सब्जियां।

4. आयरन की कमी (Iron Deficiency Anemia)

लक्षण: बाल झड़ना, स्किन पर पीलापन या एलर्जी, सांस फूलना और थकान।

कारण: आयरन की कमी से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है। इससे ऑक्सीजन सही से शरीर में नहीं पहुंच पाती और लगातार थकावट होती है।

स्रोत: दालें, पालक, चुकंदर, गुड़, सेब, किशमिश और मांसाहारी आहार।

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थकान और विटामिन की कमी से बचने के उपाय

डॉ. बिमल छाजेड़ बताते हैं कि अगर आप बार-बार थकान या कमजोरी महसूस करते हैं तो इसे इग्नोर न करें। बल्कि इन उपायों को अपनाएं:

संतुलित आहार (Balanced Diet) लें: अपनी डाइट में हरी सब्जियां, दालें, फल, दूध और नट्स शामिल करें।

डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें: अगर विटामिन की कमी ज्यादा है तो डॉक्टर द्वारा बताए गए सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

नियमित व्यायाम करें: हल्की एक्सरसाइज, योग और वॉक शरीर की एनर्जी को बढ़ाते हैं।

हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि शरीर से टॉक्सिन बाहर निकल सकें।

रेगुलर ब्लड टेस्ट कराएं:  समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराकर पता करें कि आपके शरीर में किसी विटामिन या मिनरल की कमी तो नहीं है।

बार-बार थकान महसूस होना हमेशा सिर्फ नींद की कमी या ज्यादा काम की वजह से नहीं होता। यह कई बार Vitamin Deficiency का संकेत भी हो सकता है। इसलिए अगर आप लंबे समय से थकान, कमजोरी या अन्य लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। सही समय पर विटामिन्स की कमी को पहचानकर संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आप अपनी एनर्जी और हेल्थ दोनों को बेहतर बना सकते हैं।

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