Vitamin Deficiency Symptoms: शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक विटामिन्स की उचित मात्रा में आवश्यकता होती है। लेकिन जब खान-पान में लापरवाही या जीवनशैली असंतुलित हो जाती है, तो शरीर में विटामिन्स की कमी (Vitamin Deficiency) होने लगती है।
अक्सर लोग इस कमी को नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि शरीर समय रहते इसके संकेत देना शुरू कर देता है। यदि इन संकेतों को पहचान लिया जाए, तो हम समय रहते उचित उपचार कर सकते हैं।

1. बालों का झड़ना (Vitamin Deficiency Symptoms: Hair Loss)

[caption id="attachment_822183" align="alignnone" width="1038"] यदि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो समझ जाइए आपको विटामिन बी7 की कमी हो रही है।[/caption]

अत्यधिक बाल झड़ना सिर्फ सौंदर्य की समस्या नहीं, बल्कि यह बायोटिन (Vitamin B7) की कमी का संकेत हो सकता है। इस विटामिन की कमी से बाल कमज़ोर हो जाते हैं और टूटने लगते हैं।

2. लगातार थकान महसूस होना (Vitamin Deficiency Symptoms: Chronic Fatigue)

[caption id="attachment_822191" align="alignnone" width="1032"] विटामिन डी और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी से आपके शरीर में लगातार थकान बनी रह सकती है।[/caption]

अगर पर्याप्त नींद लेने के बावजूद दिनभर थकान बनी रहती है, तो इसका कारण विटामिन-B कॉम्प्लेक्स और विटामिन-D की कमी हो सकती है।
ये विटामिन्स शरीर को ऊर्जा देने और हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं।

3. मुंह में बार-बार छाले या होंठ फटना

[caption id="attachment_822195" align="alignnone" width="1030"] मुंह में बार-बार छाले होना विटामिन बी-2, बी3, और बी12 की कमी का लक्षण हो सकता है।[/caption]

मुंह में छाले होना या होंठों के किनारे बार-बार फटना अक्सर विटामिन-B2, B3 और B12 की कमी की ओर इशारा करता है।
ये विटामिन्स त्वचा की मरम्मत और उसे स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

4. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द

[caption id="attachment_822199" align="alignnone" width="1031"] विटामिन डी की कमी से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द बना रह सकता है।[/caption]

अगर रात के समय हड्डियों या मांसपेशियों में दर्द, जकड़न या ऐंठन होती है, तो यह विटामिन-D की कमी का संकेत हो सकता है।
इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा हड्डियों को मज़बूत बनाए रखने के लिए जरूरी होती है।

5. बार-बार बीमार पड़ना

[caption id="attachment_822202" align="alignnone" width="1028"] यदि आप आय दिन बीमार पड़ते हैं तो ये विटामिन सी और डी की कमी का लक्षण हो सकता है।[/caption]

अक्सर सर्दी, जुकाम या अन्य संक्रमण जल्दी पकड़ लेते हैं? तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) कमज़ोर हो रही है।
विटामिन-C और D की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे बार-बार बीमार पड़ना आम हो जाता है।

यदि आप इन लक्षणों को समय रहते पहचान लें और अपनी डाइट में सुधार करें, तो विटामिन की कमी को प्रभावी ढंग से दूर किया जा सकता है। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से परामर्श लेना भी महत्वपूर्ण है।

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