Cholesterol Control Tips: सर्दियों का मौसम आ चुका है और अब लोगों का खानपान भी बदल रहा है. इस मौसम में लोग गर्मियों की तुलना में अधिक खाते हैं. खानपान का ध्यान न रखने की वजह से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है.
कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) बढ़ने की वजह से कई बीमारियां होती हैं. इससे हार्ट अटैक का खतरा सबसे ज्यादा रहता है. ऐसे में इस मौसम में आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखना जरूरी है.
आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि सर्दियों के मौसम में कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) को कैसे कंट्रोल में रखा जा सकता है.
शामिल करें फ़ाइबर-युक्त भोजन
मौसम में बदलाव के साथ ही डाइट में भी बदलाव करना जरूरी है. सर्दियों के इस मौसम में आपको अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करना चाहिए. इसके लिए आपको फल, हरी सब्जियां का ज्यादा सेवन करना चाहिए.
ड्राइ फ्रूइट्स का करें सेवन
इसके साथ ही आपको ड्राई फ्रूटस को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाने की जरूरत है. इसके लिए आप अखरोट खा सकते हैं. इसमें गुड फैट्स का सोर्स होते हैं. जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखते हैं. दो दिन में एक अखरोट खाना भी बहुत है.
एक्सरसाइज बहुत जरूरी
सर्दियों के मौसम में भी आपको एक्सराइज करना नहीं छोड़ना चाहिए. अगर कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) को कंट्रोल में रखना है तो रोज एक्सरसाइज करना जरूरी है. आप हल्का व्यायाम भी कर सकते हैं, जरूरी नहीं है कि हैवी वर्कआउट ही करना है. रोज आधे घंटे की वॉक भी कर सकते हैं.
वजन कंट्रोल में रखें
बढ़ता वजन कई बीमारियों का कारण बनता है.. कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol ) को कंट्रोल में करने के लिए वजन को भी कम रखना जरूरी है. इसके लिए आपको खानपान का ध्यान रखना है.
डाइट में फैट कम लेना है और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना है. साथ ही कोशिश करनी है कि फास्ट फूड के सेवन से बचें. बाहर का भोजन कम से कम करें.
धूम्रपान और शराब का सेवन न करें
धूम्रपान और शराब कोशिश करें कि पूरी तरह से बंद करें, क्योंकि ये सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol )को बढ़ा सकता है. ऐसे में इससे बचाव करें. कई रिसर्च में भी कहा गया है कि शराब पीने का कनेक्शन कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से है. ऐसे में इसको सीमित करने की कोशिश करें.
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