हाफ मैराथन में भाग लेने से पहले विचार करने योग्य बातें

चाहे आप एक रनर हों, एक जॉगर हों, या जो सिर्फ किसी कारण के लिए दौड़ना चाहते हों, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कई लोग हाफ मैराथन में भाग लेते हैं। 

ज़रूर, मैराथन न दौड़ने के बहुत सारे बहाने हैं, लेकिन आपको एम पी हाफ मैराथन में हिस्सा लेना चाहिए। 

क्या आपको हाफ मैराथन के बारे में जानकारी है? आइये हाफ मैराथन में भाग लेने के फायदों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ते रहें।

हाफ मैराथन क्या है?

मैराथन की आधी दूरी, या 21.0975 km (13 मील 192.5 गज), एक हाफ मैराथन के दौरान तय की जाती है। 

फिनिशर को पदक दिए जाते हैं और ये पदक या रिबन पूर्ण मैराथन से भिन्न हो सकते हैं। हाफ मैराथन को अक्सर 21K, 21.1K, या 13.1 मील के रूप में संदर्भित किया जाता है।

भाग लेने से पहले विचार करने योग्य बातें

हाफ मैराथन दौड़ने के कई फायदे हैं। हालांकि भाग लेने से पहले आपको कुछ बातों पर विचार करना चाहिए:

1. मेडिकल चेकअप कराएं

यदि आप पहली बार हाफ मैराथन दौड़ रहे हैं, तो रजिस्ट्रेशन करने से पहले आप अपने स्वास्थ्य की जांच करा सकते हैं। हाफ मैराथन दौड़ना एक बड़ा कार्य है। आपको सभी बातों को ध्यान में रखने की ज़रूरत होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई बड़ा हृदय रोग है, तो मैराथन दौड़ना आपका उद्देश्य नहीं होना चाहिए।

दरअसल, यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है। लेकिन बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं, अगर आप मैराथन पूरी नहीं कर सकते तो हार न मानें। पुनः प्रयास करें। आप एक ऐंसी रुचि की खोज करेंगे जो आपको और आपकी जीवन शैली के अनुकूल हो; हो सकता है कि यह मैराथन दौड़ न हो लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन होगा। 

2. पंक एम पी हाफ मैराथन के लिए रजिस्ट्रेशन करें

यदि आपकी फिटनेस अच्छी है, तो आप ट्रेनिंग शुरू करने के लिए तैयार हैं। लेकिन सबसे पहले, आप पंख एम पी हाफ मैराथन के लिए रजिस्ट्रेशन करें। 

एक बार साइन अप करने के बाद, आप प्रतिबद्ध हैं। एक तारीख तय हो जाएगी जिसके लिए आप योजना बना सकते हैं। याद रखें, पहला कदम हमेशा कठिन होता है, पर साथ ही, यह 21.0975 km दौड़ की दिशा में कदम उठाने योग्य सही गतिविधि है। 

3. रनिंग शूज़ खरीदें

यदि आपके पास पहले से नहीं हों, तो रनिंग शूज़ खरीदें। सुनिश्चित करें कि वे लंबी दौड़ के लिए उपयुक्त हैं। फुटवियर द्वारा एक बड़ा अंतर आ सकता है। गलत शूज़ पहनने से पैरों में चोट और दर्द आ सकता है।

परिणामस्वरूप रेस के दिन प्रतिस्पर्धा करने के लिए आपको अधिक तैयारी की आवश्यकता हो सकती है। साथ ही, रेस के दिन नए शूज़ में रनिंग करने से बचें। ऐसा करने से, आपको असहज घाव और दर्दनाक चालों का खतरा हो सकता है।

4. खुद को प्रशिक्षित करें

एक गेम प्लान बनाएं। आप कैसे व्यायाम करेंगे? आप प्रत्येक सप्ताह कितनी बार दौड़ेंगे? एक योजना बनांयें। पहले से ही स्थापित मैराथन ट्रेनिंग प्रोग्राम उपलब्ध हैं। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कैसे ट्रेनिंग की जाये तो उन प्लान्स को देखें।

यहाँ पर विचार के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग एक अच्छा उपाय है। सप्ताह में पाँच बार दौड़ना हानिकारक हो सकता है। स्टेयरमास्टर, एलिप्टिकल, या स्पिन क्लास में कार्डियो व्यायाम शामिल करें। 

5. एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें

अन्य दिनचर्या के अलावा प्रेरणा के रूप में मैराथन के लिए अपनी तैयारी का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे मैराथन से पहले छोड़ दें। यदि आप फास्ट फूड खाते हैं, तो अधिक पौष्टिक विकल्प चुनने के बारे में सोचें। अपने शरीर को पौष्टिक तत्वों से भरने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप दौड़ के दिन अपना सर्वश्रेष्ठ दे पाएंगे।

6. अनुभव का आनंद लें

कुछ दिन वास्तव में दूसरे दिनों की तुलना में कठिन होंगे। लेकिन इस पल का आनंद लें। नए गाने खोजें जो आपको प्रेरित करते हैं। नए दोस्त बनाने के लिए जॉगिंग क्लब ज्वाइन करें। रेस के दिन, उन दर्शकों को देखकर मुस्कुराएं जो आपका समर्थन कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, वहाँ इंतज़ार कर रहे बच्चे को प्रोत्साहित करें। समय का लुत्फ़ उठायें। 

7. खुद पर विश्वास रखें

जीतने की पहली सीढ़ी है खुद पर विश्वास। इसे बार-बार दोहराएं, आपके पास क्षमता है, आप इसके लिए अभ्यास कर रहे हैं। आप मैराथन के दिन समय पर पहुँचें, और इस प्रकार, प्रतिस्पर्धा की सारी बातों को ध्यान में रखते हुए आप मैराथन के लिए तैयार होंगे और आत्मविश्वास से इसमें हिस्सा ले सकेंगे। आगे बढ़ें और अपने कार्य में सफल हों। 

निष्कर्ष

हाफ मैराथन दौड़ना एक उपलब्धि है। फिनिशिंग लाइन पार करने के लिए आपको बहुत मेहनत करनी होगी। बहरहाल, किसी स्पर्धा का सफर भी मज़ेदार होता है। यह एक ऐसी याद है जिसे आप हमेशा के लिए संजो कर रखेंगे। अगर, आप दौड़ने के लिए हाफ मैराथन की तलाश कर रहे हैं, तो पंख एम पी हाफ मैराथन एक अच्छा अवसर है।  

आप किस का इंतजार कर रहे हैं? रजिस्टर करें, ट्रेनिंग लें और मैराथन का हिस्सा बने। 

म प्र की आगामी हाफ-मैराथन

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:

हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)

ओपन 10k-  (10km)

रन फॉर फन- (6 किमी) 

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।

अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।

Pankh MP Half Marathon

26 Feb 2023

TT Nagar Stadium

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