Bones Disease in Young Age: आजकल व्यवस्थित दिनचर्या नहीं होने की वजह से हर कोई किसी ना किसी समस्या से गुजरता ही है अगर आप भी अपने 30 साल की उम्र में हड्डियों के बीमारी से जूझ रहे है तो आपको इसके प्रति सतर्क रहने की जरूरत है। यहां पर डॉक्टर द्वारा बताए जाने वाले तरीकों के जरिए आप हड्डियों का बीमारियों को सही कर सकते है। आइए जानते स्वास्थ्य विशेषज्ञ से इसके बारे में….
जानें स्वास्थ्य विशेषज्ञ से इसके बारे में
इसे लेकर मैक्स ( वैशाली) में ऑर्थोपेडिक डिपार्टमेंट के डॉक्टर अखिलेश यादव ने बताया, हड्डियों में कमजोरी की शिकायत खानपान की गलत आदतों की वजह से कम उम्र में होने लगती है जिस पर कम ही ध्यान दें तो परेशानी ज्यादा बढ़ जाती है। आगे डॉक्टर बताते है सही डाइट, और एक्सरसाइज के जरिए हड्डियों की सेहत को ठीक रखा जा सकता है। इतना ही नहीं, आप अपनी डाइट में ज्यादा कैल्शियम वाली डाइट, काले चने, दूध, पनीर साग को अपने भोजन में शामिल किया जा सकता है।
इन तरीकों से रखें अपने बोन्स का ख्याल
यहां पर अपनी हड्डियों की मजबूती के लिए आप इस तरीके अपना ख्याल रख सकते है आइए जानते है-
रोजाना करें एक्सरसाइज
युवा ऑफिस में होने के साथ कम ही अभ्यास या एक्ससाइज करते है यहां पर हड्डियों की मजबूती के लिए आपको रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए। इसके लिए आप रोजाना जॉगिंग या वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं तो हड्डियों की ग्रोथ बेहतर रहती हैं। इतना ही नहीं यहां पर एक्सरसाइज को आप समय दे रहे है तो आप इसमें 150 मिनट एरोबिक एक्ससाइज को भी समय दे सकते है।
हड्डियों के लिए जरूरी विटामिन डी
यहां पर ऑफिस में काम करने या धूप में बाहर नहीं निकलने पर अक्सर हमारे अंदर विटामिन डी की कमी हो जाती है जिसे पूरा करने के लिए कोई दवाईयों का सहारा लेते है। अगर आपकी भी कम उम्र में हड्डियां कमजोर हो रही है. ऐसे में लोगों को सलाह है कि सूरज की रोशनी में समय बिताएं. डाइट में अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों का इस्तेमाल करने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
कम करें शराब का सेवन
डॉ अखिलेश बताते हैं कि शराब का अधिक सेवन भी हड्डियों को कमजोर करता है. इससे बोन डेंसिटी कम होने लगती है. ये शरीर में कैल्शियम की कमी भी करता है. साथ ही बोन फॉर्मेशन को भी घटाता रहता है. शराब के अलावा स्मोकिंग भी हड्डियों की सेहत के लिए हानिकारक होती है।
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