नई दिल्ली। कोरोना की आहट फिर Summer Immunity Foods सुनाई देने लगी है। दिल्ली में केस बढ़ने लगे हैं। एक्सपर्ट पहले ही जून की चौथी लहर की आशंका जता चुके हैं। ऐसे में जरूरत है अपनी इम्यूनिटी यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की। तो चलिए आज हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं कुछ खास 7 प्रकार के फूड। जिनका सेवन करके इस गर्मी में आप इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं।
नए वैरिएंट ने बढ़ाई है टेंशन —
कोरोना के मामलों में फिर इजाफा होने लगा है। बीते दिनों भारत में कोरोना का नया वैरिएंट XE भी 2 राज्यों (गुजरात और महाराष्ट्र) में अपनी एंट्री कर चुका है। एक्सपर्ट ने भी चौथी लहर की आशंका जता दी है। वर्तमान स्थिति को देखते हुए विशेषज्ञ भी इम्यूनिटी को बढ़ाने की बात पर जोर दे रहे हैं।
ये रहे वे खास फूड —
तुलसी के बीज –
हमारे आयुर्वेद में तुलसी के बीच को दवाई के रूप में भी उपयोग किया जाता है। इन्हें सब्जा के बीज भी कहते हैं। आपको बता दें इम्यूनिटी सिस्टम को दुरुस्त रखने में बेहद कारगर माने जाने वाले तत्व कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन तुलसी में भरपूर मात्र में पाए जाते हैं। इम्यूनिटी को बढ़ाने के साथ—साथ ये हड्डियों को भी मजबूत करते हैं। साथ ही साथ मांसपेशियों के फंक्शन और लाल रक्त कोशिकाओं का भी उत्पादन करते हैं।
आम-
विटामिन-ए, सी और के जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आम एक अलग ही तरह से लोगों को फायदा पहुंचाता है। ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने के साथ—साथ इम्यूनिटी को बढ़ाकर रोगों से लड़ने की क्षमता भी प्रदान करता है। स्वाद से भरपूर इसके सेवन से शरीर को कई तरह के लाभ होते हैं।
खरबूजा –
गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सबसे ज्यादा उपयोग किया जाने वाला फल है खरबूजा। जी हां ये स्वादिष्ट होने के साथ—साथ गर्मियों में शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करता है। साथ ही इसमें उपस्थित फाइबर हमारी आंतों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। इसमें मौजूद विटामिन-सी और विटामिन-बी6 न सिर्फ शरीर को वायरस से लड़ने की ताकत देता है, बल्कि हमें इन्फेक्शन से भी बचाता है।
इन फलों का सेवन भी है जरूरी —
आम, खरबूजा के अलावा आप इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए पपीता, आम, संतरा, स्ट्रॉबेरी, नींबू और तरबूज का भी सेवन कर सकते हैं। आपको बता दें इनमें बीटा कैरोटीन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, फोलेट और विटामिन-सी, ई, के जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स बीमारियों से बचाव करने में कारगर हैं।
प्रोटीन भी शरीर के लिए है जरूरी –
हमारी शरीर में हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के साथ—साथ एंटीबॉडीज बनाने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है। ऐसे में गर्मियों में आपको भी प्रोटीन के सोर्स के लिए ये अंडा, दूध, पनीर, दाल, मछली और सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं।
पानी से इंफेक्शन का खतरा होगा कम –
वैसे तो पानी हर सीजन में जरूरी होता है लेकिन गर्मियों में शरीर में इसकी आवश्यकता और अधिक बढ़ जाती है। इसकी मदद से शरीर में मौजूद सभी विशाष्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। ये न सिर्फ डिहाइड्रेशन से शरीर की रक्षा करता है बल्कि इंफेक्शन के खतरे को भी कम करता है।
प्रोबायोटिक्स का भी उपयोग है जरूरी –
सुझाए गई चीजों के अलावा दही और मठा यानि छाछ जैसे प्रोबायोटिक्स फूड भी इस मामले में काफी लाभकारी होते हैं। ये हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को तो बढ़ाते ही हैं साथ ही साथ हमारी आंतों को भी स्वस्थ्य रखते हैं।
नोट : इस लेख में दी गई सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित है। बंसल न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता। अमल में लाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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