Strengthen Your Spine: आपके शरीर की रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाती है ये 3 एक्सरसाइज, जानिए

 Strengthen Your Spine: अच्छे खानपान का सीधा संबंध सेहत से होता है तो हम जाने तो मौजूदा समय में काम की जीवनशैली और घंटों बैठकर करने वाले काम ने असर डाला है। यहां पर लोअर या बैक पेन की शिकायत हर किसी को होती है तो वहीं पर इससे व्यक्ति का हिलना औऱ डुलना भी कम हो जाता है। साथ ही दर्द की वजह से ही एक्सरसाइज नहीं करते है।

ये एक्सरसाइज है फायदेमंद

यहां पर अपने कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए आप एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है इसे करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचकदार बनती है तो वहीं पर इसके लिए ये तीन प्रकार की मुख्य एक्सरसाइज काम करती है आइए जानते है इसके बारे में...

1- साइड प्लांक (Side Plank)

अपनी रीढ़ की हड्डी की एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले साइड की तरह लेट जाए तो वहीं पर एक हाथ पर भार देकर बॉडी के उपरी हिस्से को उठा दें। ध्यान रहें, पैर भी जमीन से उठा होना चाहिए तो वहीं पर आपकी कुहनी पर आपका शोल्डर होना चाहिए।

यहां पर इसी पोजिशन को आगे ले जाते हुए आपको अपने एक पैर को पीठ की तरफ ले जाए यहां पर ध्यान रहे कि, आपको अपना घुटना 90 डिग्री पर रखना चाहिए। इस पोजिशन में खुद 10 सेकेंड तक रहें।

जब पैर पीछे की ओर मोड़ें तो शरीर का हिस्सा एक सीध में रहें. इसे 5 बार करें, पीठ दर्द से आराम दिलाने में यह एक्सरसाइज फायदेमंद होती है।

2-कर्ल अप (Curl Up)

इस एक्ससाइज को शुरू करने से पहले आप सबसे पहले सीधे लेट जाएं, इस दौरान दोनों पैर को एकदम सीध में रखें और दोनों हाथों को कमर के नीचे ले जाएं. इसके बाद एक पैर को घुटनों तक मोड़ लें और इसे ऐसे ही कुछ देर रहने दें. फिर गर्दन को थोड़ा ऊपर करें और उसी पोजिशन में 10 सेकेंड तक रखने की कोशिश करें।

यहां पर गर्दन को ज्यादा उपर न उठाएं जितना तक जा रहा है उतना ही उपर ले जाएं. अब घुटनों तक आए पहले पैर को सीधा कर लें और इसी तरह की प्रक्रिया दूसरे पैरों से भी करें।

3-बर्ड डॉग (Bird Dog)

यहां पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले घुटनों और हाथों के सहारे पेट को उपर की ओर उठा लें। यहां पर आप घोड़े की भांति खड़े रह सकते है। अब अपने बाएं हाथ को जमीन से हटाकर आगे की ओर सीधा करें जबकि दूसरे हाथ को जमीन पर टिकाएं रखें।

इसके साथ ही दाएं पैर को भी सीधा कर पीछे की ओर ले जाएं और बाएं हाथ और दाएं पैर को सीधा कर 10 सेकेंड तक रखें. यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं. कमर दर्द तत्काल गायब हो जाएगा और रीढ़ की हड्डी मजबूत हो जाएगी.

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