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Late Night Snacks: जैसे-जैसे जीवनशैली में बदलाव हो रहा है वैसे ही कुछ खाने पीने की चीजों का समय भी एक सा नहीं रहता है। अगर आपको भी रात में कभी-कभी भूख लग जाती है तो आप अनहेल्दी चीजों का सेवन करने लगते है।
अगर आप भी रात में अन्हेल्दी खाने का सेवन करते है तो आपका वजन बढ़ जाता है ,बीपी की समस्या, स्लीप साइकिल का बिगड़ना आदि समस्या होती है इसके लिए आप इसकी जगह इन हेल्दी चीजों को रात के स्नैक्स में शामिल कर सकते है।
आइए जानते है कौन से स्नैक्स होते है हेल्दी
स्ट्रोबेरी (Strawberry)
रात में भूख लगने पर आप अनहेल्दी चीजों की जगह स्ट्रोबेरी को हेल्दी ऑप्शन के तौर पर चुन सकते है, आप कम कैलोरी में ज्यादा खाना चाहते हैं। जो रात में आपकी क्रेविंग को शांत कर देता है इतना ही नहीं इसके सेवन से बुरा असर भी सेहत पर नहीं पड़ता है।
अंडे (eggs)
रात में भूख लगने पर आप हेल्दी ऑप्शन के तौर पर अंडे को चुन सकते है इसे आप उबाल कर या अपनी मर्जी के अनुसार कोई डिश बनाकर खा सकते हैं। इसमें कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर यह फूड आइटम पोषण का अच्छा स्त्रोत है।
बादाम (Almond)
खाने के लिए आपके लिए बादाम, प्रोटीन, मैग्नीशियम और फाइबर हेल्दी ऑप्शन में से एक है जो भी है और आप चाहें तो इसे रोस्ट भी कर सकते हैं, लेकिन नमक न मिलाकर भी खा सकते है।
पॉप कॉर्न (pop corn)
भूख लगने पर रात में आप पॉप कॉर्न को चुन सकते है,इसके लिए स्वाद में हल्के नमकीन और कुरकुरे होते हैं। हाई फाइबर से भरे इस स्नैक से आपकी क्रेविंग भी शांत हो जाएगी, ज्यादा बटर वाले पॉप कॉर्न न खाएं।
दही (Curd)
दही को भी रात के खाने में चुन सकते है इसमें प्रोबायोटिक और कैल्शियम युक्त होने के कारण इसके कई लाभ होते है इसलिए यह नाइट स्नैक के लिए एक अच्छा विकल्प है।
अंगूर (Grape)
अंगूर का सेवन भी आप कर सकते है इसमें यह स्वाद में मीठे तो होते हैं, लेकिन यह आपकी नींद को डिस्टर्ब नहीं करते है क्योंकि यह मेलाटोनिन का स्त्रोत होते हैं, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
चाय (Tea)
अपनी रेगुलर चाय को छोड़कर कैमोमाइल टी पिएं। यह एंटी कैफीन होता है और सोने में भी मदद करेगा। इसके अलावा आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
रोस्टेड छोले (Roasted Chickpeas)
यहां पर भूख को शांत करने के लिए आप रोस्टेड छोले का ऑप्शन चुन सकते है जो आपकी इच्छा पूरी कर सकते हैं। इनमें काफी मात्रा में प्रोटीन होता है और यह बहुत देर तक आपके पेट को फुल भी रखता है।
ओटमील (Oatmeal)
रात में भूख को शांत करने के लिए आप ओटमील का विकल्प चुन सकते है इसमें अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है और यह आपका ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ने नहीं देता। इन कारणों से आपका पेट भी भरा रहेगा और नींद भी अच्छी आएगी।
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