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Janna Jaruri Hai: डिजिटल गैजेट्स के दौर में हमारा ज्यादातर वक्त लैपटॉप, मोबाइल या स्मार्ट टीवी के स्क्रीन के सामने गुजरता है जिसकी वजह से आंखों में दर्द उठना लाजमी है.
विशेषज्ञों के अनुसार, कंप्यूटर स्क्रीन और मोबाइल से अपनी आंखों की रक्षा करना बहुत जरूरी है. दरअसल, कंप्यूटर, लैपटॉप या फिर मोबाइल से निकलने वाली ब्लू रेज के कारण आंखों में सूखापन आ जाता है.
चलिए आपको इसके कुछ तरीके बताते हैं. यदि इन्हें रोज़ की आदतों में शुमार कर लिया जाए तो कुछ समय बाद इसका फायदा ज़रूर दिखेगा.
आंखों को झपकाएं
लैपटॉप या टेबलेट का यूज करते वक्त लोग पलक झपकाना भूल जाते हैं. स्क्रीन को एकटक देखते रहने से ड्रायनेस की संभावना बढ़ जाती है. इसलिए इन्हें सुरक्षित रखने के लिए कोशिश करें कि आंखों को बीच-बीच में झपकाते रहें और आराम देते रहें.
ब्राइटनेस को कम करें
आप अपने लैपटॉप या कंप्यूटर, जिस पर काम कर रहे हो उसकी ब्राइटनेस कम कर दे. क्योंकि इस की रोशनी आँखों के लिए बिलकुल अच्छी नहीं होती है इसलिए इस का ब्राइटनेस कम करना बहुत ही आवश्यक है.
योग और एक्सरसाइज करें
आप आंखों के लिए कुछ योग और कुछ एक्सरसाइज जरूर करें. आप सुबह और शाम को या आपको जब भी वक्त मिले आप एक्सरसाइज या योगासन जरूर करें. आप आंखों के लिए शीर्षासन और सर्वांगासन कर सकते हैं, या आप अनुलोम विलोम, कपालभाति और अन्य एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.
इन विटामिन का भी करें सेवन
अब जब आप अपना ज्यादातर समय कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन पर बिता रहे हैं, तो अपने आहार में विटामिन्स मुख्य तौर पर शामिल करें. कुछ विटामिन्स जैसे विटामिन बी-6, बी-12, विटामिन ई , विटामिन ए टियर फिल्म के लिए अच्छे हैं.
अपनाएं 20-20-20 नियम का पालन
आंखें बहुत नाजुक होती हैं. बहुत देर तक किसी भी चीज को देखने पर इनमें दर्द हो सकता है. ऐसे में 20-20-20 नियम का पालन करें. यदि आप स्क्रीन को 20 मिनट तक देखते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर ऐसी चीज देखनी चाहिए जिससे आंखों की मांसपेशियां रिलेक्स्ड हों.
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