Monsoon Diet Tips For Kids: मॉनसून की शुरूआत हो गई है वहीं पर इस मौसम में हर कोई अपनी सेहत का ख्याल रखते है लेकिन जब छोटे बच्चों की बात आती है तो यह अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते है। बारिश के मौसम में खेलने और भीगने से बीमार भी हो जाते है। ऐसे में बच्चों की डाइट में पोषक तत्व शामिल करें जिसके बच्चे की इम्यूनिटी बूस्ट होगी।
मानसून डाइट में क्या करें शामिल
बच्चों की मानसून के दौरान ली जाने वाली डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शामिल करें जिसके सेवन से उनका पाचनतंत्र सही रहे और संक्रमण से लड़ने के लिए उनकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बेहतर हो। आइए जानते है ये खास 5 चीजें कौन सी है-
1- बच्चों को दे हल्दी वाला दूध-
बारिश के मौसम में बच्चे खेलते रहते है जिससे भीगने पर उनकी तबीयत खराब हो जाती है ऐसे में आप बच्चों को रोजाना हल्दी वाला दूध जरूर दें। हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो बच्चों की इम्यूनिटी को बूस्ट कर संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बेहतर बनाता है। जिसे लेने से बच्चों के पाचन को भी दुरुस्त रखता है और यह बच्चों के विकास के लिए भी फायदेमंद है।
2- दालों का सेवन है जरूरी-
बच्चों को मानसून सीजन में वैसे तो कई चीजों का सेवन करना चाहिए लेकिन डाइट में प्रोटीन के स्त्रोत दाल को शामिल करें। दाल प्रोटीन और एनर्जी का बेहतरीन स्रोत है। यह मौसमी संक्रमण से बचाने और बच्चों की इम्यूनिटी को बढ़ाने में भी मददगार होता है। इतना ही नहीं बच्चे को सर्दी- जुकाम से बचाने के लिए दाल का पानी या पतली दाल खिलाई जा सकती है। इससे उसकी स्थिति में जल्दी सुधार होने लगता है।
3- बच्चों को खिलाएं ड्राई फ्रूट्स-नट्स-
बारिश के मौसम में पानी के संपर्क में आने से बच्चों को कई बीमारियां घेर लेती है ऐसे में डाइट में आप सूखे मेवे का सेवन भी कर सकते है। ड्राई फ्रूट्स और नट्स विटामिन और मिनरल्स के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, इनमें राइबोफ्लेविन और नियासिन जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। ये पोषक तत्व बच्चों को मॉनसून के दिनों में भी एनर्जेटिक बनाए रखते हैं और उनके मेटाबॉलिज्म को भी सही रखते हैं। बीमारी के कई खतरों से बचाने के लिए बारिश के मौसम में इनका सेवन लाभदायक होता है।
4- करेला बनाएंगा इम्यूनिटी मजबूत –
यहां पर मानसून की डाइट में बेहतर आहार के तौर पर करेला को भी शामिल कर सकते है। बच्चें भलें ही करेला को खाना पसंद ना करें लेकिन इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए करेला बहुत ही उपयोगी है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-फंगल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-वायरल गुणों से भरपूर होता है। इसे सब्जी में शामिल करने या जूस के तौर पर करेले का सेवन बच्चों को कराएं।
5-मौसमी फल-सब्जियों का करें सेवन-
मॉनसून के दिनों में बच्चों को मौसमी फल और सब्जियां जरूर खिलाएं। इन फल और सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो बच्चों की इम्यूनिटी को बेहतर बनाने का काम करते हैं। मौसमी फलों के रूप में बच्चों को अनार, लीची, नाशपाती, जामुन दें। इन फलों की मदद से बच्चा बरसात के दिनों में हाइड्रेटेड रहेगा, जो उन्हें स्वस्थ रखने में सहायक हो सकते हैं।
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