ज्यादा समय तक मोबाइल चलाने की है आदत: तो हो जाएं सावधान, कहीं बन न जाएं Teck Neck का शिकार, जानें कैसे करें बचाव

What is Tech Neck: आजकल के डिजिटल युग में, मोबाइल फोन, लैपटॉप, और टैबलेट का अत्यधिक उपयोग हमारी जीवनशैली का हिस्सा बन चुका है। दिनभर स्क्रीन पर झुके रहने के कारण एक नई समस्या सामने आई है, जिसे "टेक नेक" कहा जाता है।

यह समस्या खासकर उन लोगों में देखी जा रही है जो लंबे समय तक अपनी गर्दन को झुकाकर स्क्रीन देखते रहते हैं। टेक नेक से गर्दन और कंधों में दर्द, तनाव और अन्य शारीरिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

आज हम जानेंगे टेक नेक क्या होता है ? कैसे ये आपके स्वस्थ के लिए हानिकारक है।

टेक नेक क्या है?

टेक नेक (Tech Neck) एक शारीरिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति लगातार अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाकर स्क्रीन देखता है। यह लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के कारण गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव डालता है, जिससे दर्द, तनाव और कठोरता हो सकती है।

गर्दन का यह झुकाव 15 डिग्री पर लगभग 12 किलो तक का दबाव पैदा कर सकता है, और झुकाव बढ़ने के साथ यह दबाव भी बढ़ता जाता है। इसका असर केवल गर्दन तक सीमित नहीं होता बल्कि कंधों, पीठ और रीढ़ की हड्डी पर भी पड़ता है।

टेक नेक के लक्षण

गर्दन और कंधों में दर्द और तनाव

सिरदर्द, विशेष रूप से सिर के पीछे की ओर

पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द

गर्दन में अकड़न

गर्दन के मूवमेंट में कठिनाई

लंबे समय तक झुकाव के कारण रीढ़ की हड्डी पर तनाव

टेक नेक से बचने के उपाय

सही पोस्चर अपनाएं

टेक नेक से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात सही पोस्चर (मुद्रा) है। अपने डिवाइस को आंखों के स्तर पर रखने की कोशिश करें ताकि आपकी गर्दन झुकी न रहे। कंप्यूटर मॉनिटर को अपनी आंखों के समान ऊंचाई पर रखें और मोबाइल को छाती के स्तर पर पकड़ें।

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ब्रेक लें

लगातार स्क्रीन पर काम करने से बचने के लिए हर 20-30 मिनट के बाद ब्रेक लें। इस दौरान गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग करें और थोड़ी देर चलें।

गर्दन और कंधों की एक्सरसाइज करें

नियमित रूप से गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी और दर्द कम होगा। गर्दन को आगे-पीछे और दाएं-बाएं हिलाने की एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती हैं।

डिवाइस की स्थिति सुधारें

अपने लैपटॉप या मोबाइल को ऐसी जगह रखें जहां आपको गर्दन झुकाने की जरूरत न पड़े। लैपटॉप स्टैंड या बाहरी कीबोर्ड और माउस का उपयोग करके डिवाइस की ऊंचाई को सही कर सकते हैं।

तकिया और कुर्सी का सही चुनाव

अपने सोने का तकिया ऐसा चुनें जिससे आपकी गर्दन सही स्थिति में रहे। ऑफिस या घर में काम करने के लिए सही सपोर्ट वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें जो आपकी रीढ़ और गर्दन को उचित सहारा दे।

चश्मे या लेंस की जांच करें

अगर आपकी आंखों की दृष्टि कमजोर है और आप चश्मा या लेंस का उपयोग करते हैं, तो उसकी जांच करवाएं। सही दृष्टि न होने पर आपको स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और ज्यादा झुकना पड़ सकता है।

मैसेज थेरेपी और योग

नियमित मैसेज थेरेपी और योगासन करने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और शरीर को आराम मिलता है। इससे दर्द भी कम होता है और मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है।

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