How To Control Anger: गुस्सा एक सामान्य भावना है और यह एक सकारात्मक भावना हो सकती है जब यह आपको मुद्दों या समस्याओं से निपटने में मदद करती है, चाहे वह काम पर हो या घर पर।
हालाँकि, क्रोध समस्या पैदा कर सकता है यदि यह आक्रामकता, आक्रोश या यहां तक कि शारीरिक झगड़े की ओर ले जाता है। ऐसा कुछ कहने या करने से बचने में मदद के लिए क्रोध पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है जिसके लिए आपको पछताना पड़ सकता है।
क्रोध बढ़ने से पहले, आप क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कुछ टिप्स का उपयोग कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने गुस्से को नियंत्रित कर सकते हैं:
गिनती करें
10 तक उल्टी गिनती (या ऊपर) करें। यदि आप ज्यादा गुस्से में हैं, तो 100 से शुरू करें। गिनती करने में जितना समय लगेगा, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, और आपका गुस्सा भी कम हो जाएगा।
लंबी सांस लें
जैसे-जैसे आप क्रोधित होते हैं, आपकी साँसें उथली और तेज़ हो जाती हैं। अपनी नाक से धीमी, गहरी साँसें लेकर और कई क्षणों तक मुँह से बाहर छोड़ कर उस प्रवृत्ति (और अपने गुस्से) को उलट दें।
थोड़ा बाहर टहलें
व्यायाम आपकी नसों को शांत करने और क्रोध को कम करने में मदद कर सकता है। टहलने जाएं, अपनी बाइक चलाएं, या कुछ खेलें। जो कुछ भी आपको शारीरिक रूप से थोड़ा थकाता है वह आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम आपको एक समय में अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देने और धीरे-धीरे आराम करने के लिए कहता है। जैसे ही आप तनावग्रस्त हों और मुक्त हों, धीमी, सोच-समझकर सांसें लें।
एक मंत्र दोहराएँ
कोई ऐसा शब्द या वाक्यांश ढूंढें जो आपको शांत होने और दोबारा ध्यान केंद्रित करने में मदद करे। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को अपने आप से बार-बार दोहराएं। “आराम करें,” “इसे आसान बनाएं, और “आप ठीक हो जाएंगे” सभी अच्छे उदाहरण हैं।
संगीत सुनें
संगीत को आपको अपनी भावनाओं से दूर ले जाने दें। ईयरबड लगाएं या फिर फोन में चला लें। अपना पसंदीदा संगीत बजाएं और गुनगुनाएं, थपथपाएं या अपने गुस्से को दूर भगाएं।
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