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Health Care Tips: पैदल चलने या वाकिंग को हमेशा से ही स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक माना गया है. चलने से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहता है. लेकिन एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन केवल 4,000 कदम चलने से किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम कम हो सकता है। और खास बात ये है कि जितना अधिक आप चलेंगे, उतना अधिक स्वास्थ्य लाभ होगा।
4,000 कदम चलने से ह्रदय स्वास्थ रहता है बेहतर
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम 4,000 कदम चलते हैं, उनका हृदय स्वास्थ्य काफी हल्की गतिविधि के साथ भी बेहतर हो सकता है। उन्होंने पिछले 17 अध्ययनों के डेटा का अध्ययन किया, जिसमें 2,26,889 व्यक्ति शामिल थे। स्वास्थ्य पर विभिन्न दैनिक कदमों के प्रभाव को जानने के लिए औसतन सात वर्षों तक उनकी यात्रा का अध्ययन किया।
यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित नतीजों से पता चला कि प्रतिदिन 3,967 कदम चलने से किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम कम होना शुरू हो जाता है। आश्चर्यजनक रूप से, प्रतिदिन केवल 2,337 कदम हृदय रोगों से मरने के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
जितना अधिक चलेंगे, उतना बेहतर होगा स्वास्थ
वास्तव में, प्रत्येक अतिरिक्त 1,000 कदम चलने पर, किसी भी कारण से मरने का जोखिम 15 प्रतिशत कम हो जाता है, जबकि मात्र 500 अतिरिक्त कदम चलने से हृदय रोग से संबंधित मृत्यु दर में 7 प्रतिशत की गिरावट आती है।
पोलैंड में मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ लॉड्ज़ में कार्डियोलॉजी के प्रोफेसर मैकिएज बानाच ने कहा, “हमारा अध्ययन पुष्टि करता है कि आप जितना अधिक चलेंगे, उतना बेहतर होगा। हमने पाया कि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो, और चाहे वह किसी भी उम्र का हो।” आप विश्व के सब-ट्रॉपिकल या सुब-पोलर, या मिश्रित जलवायु वाले क्षेत्र में रहते हैं।”
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि मृत्यु का कारण
विश्व स्वास्थ्य संगठन(WHO) के अनुसार, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि दुनिया में मृत्यु का चौथा सबसे बड़ा कारण है, जिसके कारण प्रति वर्ष 3.2 मिलियन से अधिक मौतें होती हैं।
इस बीच, 60 और उससे अधिक उम्र वालों के लिए स्वर्णिम सीमा 6,000 और 10,000 कदमों के बीच है। लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है!
टीम ने सुपर-स्टेपर्स के दायरे में भी कदम रखा और प्रतिदिन 20,000 कदम तक चलने के प्रभावों की जांच की, जो 9-10 मील की ट्रैकिंग के बराबर है।
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