Health Benefits of Running: रोजाना दौड़ने से आपका इम्यून सिस्टम होता मजबूत, इन टिप्स से ऐसे रखें ख्याल

Health Benefits of Running: अच्छी सेहत के लिए जहां पर काफी मेहनत की आवश्कता होती है वहीं पर बिना किसी मेहनत के फिटनेस और तंदरूस्ती भी शरीर में नहीं रहती है। ऐसे में दौड़ को अपनी फिटनेस का अभिन्न अंग बनाना आसान है उतना ही रोज सुबह को कुछ देर दौड़ने से आपकी हेल्थ के साथ फिटनेस भी अच्छी रह सकती है।

दिल से लेकर फेफड़े को मिलती है मजबूती

यहां पर रोजाना दौड़ लगाने से पूरी सेहत को जबरदस्त फायदे देखने के लिए मिलते है इसमें शुरुआत में आप थोड़ी दूर दौड़ सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर कमाल के फायदे पा सकते हैं. फिलहाल रनिंग से पहले जान लें कि इस दौरान की गईं कुछ गलतियां आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं। इन्हें जानकर आप सही तरह से दौड़ कर सकते है।

रनिंग के दौरान इन बातों का रखें ख्याल

1- सही पॉजिशन में लगाएं दौड़

दौड़ लगाने से पहले आपको कई बातों का ख्याल रखने के अलावा सबसे पहले अपने बॉडी पोस्चर का भी ख्याल रखना जरूरी है। इसमें आप दौड़ते हुए बॉडी को सीधा रखें और हाथ आपकी कमर के लेवल पर होने चाहिए। इतना ही जब आप नीचे की तरफ आगे को दौड़ रहे हो तब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुका सकते हैं।

2- शरीर को करते रहें हाइड्रेट

यहां पर शरीर में किसी प्रकार से पानी की कमी नहीं हो पाए इसके लिए दौड़ में छोटे-छोटे ब्रेक से आप पानी पीकर हाइड्रेट कर सकते है। माने तो,दौड़ते वक्त काफी पसीना निकलता है और अगर आप पानी नहीं पीते हैं तो डिहाइड्रेशन हो सकता है।

दौड़ने का समय प्रात: होना जरूरी है जिसमें धूप की चपेट में आप रनिंग नहीं कर पाएगें।

3- रनिंग के जूतों का सही करें चुनाव

यहां पर दौड़ के दौरान आप पहनने वाले एसेसरीज में रनिंग के जूतों का सही चुनाव कर सकते है। इसमें  आपके जूते बिल्कुल सही फिटिंग के होने चाहिए. ज्यादा टाइट या फिर ज्यादा ढीले जूते नहीं होने चाहिए नहीं तो आपको चोट लग सकती है। इसका ध्यान देना जरूरी है इससे स्वास्थ्य को कई फायदे मिलते है।

4- सामान्य चाल के साथ करें रनिंग

यहां पर जब आप दौड़ते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि बहुत तेज न दौड़ें इससे आप बेहद जल्दी थक जाएंगे इसके लिए आप सामान्य दौड़ के नियम के साथ ही दौड़े। अगर लगातार तेज दौड़ते है तो आप बेहद जल्दी थक जाएंगे और ज्यादा देर तक रनिंग नहीं कर पाएंगे।

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