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हाईलाइट
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बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मददगार ये फूड्स
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लंबाई बढ़ाने में मिलेगी मदद
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3 से 14 साल के बच्चों के लिए है फायदेमंद
kids Care: 14 साल की उम्र तक बच्चों की लंबाई तेजी से बढ़ती है। अगर इस उम्र में उनकी डाइट का सही ध्यान रखा जाए तो बच्चों की सेहत और कद-काठी अच्छी रहेगी। इसके लिए 3 साल की उम्र से ही डाइट पर ध्यान देना जरूरी होता है।
वैसे तो ज्यादातर बच्चों की हाइट माता-पिता की हाइट पर निर्भर करती है, लेकिन कई बार देखा जाता है कि माता-पिता का कद अच्छा होने पर भी कुछ बच्चों की ग्रोथ (Kids Growth) कम रह जाती है। बच्चों की हेल्थ-हाइट सही तरह से बढ़े इसके लिए उनकी हड्डियों और मांसपेशियों का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है। इसलिए जरूरी है कि उन्हें पोषक तत्वों से भरा हुआ खाना-पीना दिया जाए।
डेयरी प्रोडक्ट्स से हड्डियों को मिलेगी मजबूती
बच्चों को रोजाना दूध देने के साथ-साथ उनकी डाइट में पनीर(Paneer) , दही (Curd) जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए। इनमें नेचुरल तरीके से कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं और लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है।
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ड्राई फ्रूट्स और नट्स बेहद जरूरी
बच्चे की डाइट (kids Care) में अखरोट, पिस्ता, बादाम जैसे नट्स को शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम और ओमेगा 3 पाया जाता है जो बच्चे की शारीरिक और मानसिक ग्रोथ को बढ़ाने में हेल्प करता है।
वहीं ड्राई फ्रूट में किशमिश, खुबानी, सूखे क्रैनेबेरी जैसे ड्राई फ्रूट्स आयरन का अच्छा सोर्स होते हैं जो शरीर की मांसपेशियों को ताकत देने में हेल्प करते हैं, लेकिन बच्चों की डाइट में ये सभी चीजें एक सही मात्रा में ही शामिल करे। इसके लिए आपको किसी एक्सपर्ट की सलाह भी ले लेनी चाहिए।
मौसमी और अनार जैसे फलों से मिलेंगे विटामिन
बच्चे की हाइट बढ़ने में समस्या आने के पीछे की मुख्य वजह अनुवांशिक नहीं है तो यह पोषक तत्वों की कमी से भी हो सकती है, इसलिए अलग-अलग तरह के फलों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। फलों में मिनरल्स के अलावा विटामिन भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो ग्रोथ को तेज करने में सहायक होते हैं।
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सब्जियां हैं सबसे जरूरी
इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से बच्चे बार-बार बीमार पड़ते हैं और इससे उनकी लंबाई भी प्रभावित हो सकती है।
इसलिए जरूरी है कि बच्चों की डाइट में अच्छी मात्रा में हरी और मौसम के अनुकूल सब्जियों को शामिल किया जाए। सब्जियों में आयरन के साथ और भी पोषक तत्व पाये जाते हैं।
न रहें पैकिंग सप्लीमेंट के भरोसे
मार्केट में आने वाली कई फूड कम्पनियां बच्चों के लिए तमाम तरह के हैल्थी फूड बनाने का दाबा करके उन्हें बेच रही हैं जोकि बच्चों के लिए सही नहीं होते है इनसे बच्चों की ग्रोथ में ज्यादा असर नहीं पड़ता अगर आप इनका उपयोग न करे और फ्रूट, ड्राइ फ्रूट, सब्जियों का उपयोग करे तो बच्चे हैल्थीे बनेगे।
