हाफ मैराथन सबसे चुनौतीपूर्ण रनिंग इवेंट्स में से एक है। यह केवल एक दौड़ ही नहीं बल्कि एक अनुभव भी है जिसे आप हमेशा संजो कर रखेंगे। चाहे आप इसे किसी भी उद्देश्य के लिए करने की योजना बना रहे हों, हाफ मैराथन कि तयारी हमेशा मैराथन गियर, नुट्रिशन प्लान और मैराथन ट्रेनिंग रणनीतियों के साथ कि जाती है।
हाफ मैराथन दौड़ में भाग लेने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपने सभी चीज़ों को अच्छी तरह से स्टॉक किया हो, ताकि आपको किसी भी चीज़ के परेशानी ना हो।
यहाँ हाफ मैराथन दौड़ने के लिए याद रखने वाली चीजों की एक आवश्यक सूची दी गयी है, जो आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और आसानी से दौड़ पूरी करने में मदद करेगी।
हाफ-मैराथन के लिए ज़रूरी चीजें
हाफ मैराथन शरीर को फिट रखने और बाहर का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। अपनी दौड़ की तैयारी के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास दौड़ से पहले सभी आवश्यक उपकरण मौजूद हैं। यहाँ हमने हाफ मैराथन ट्रेनिंग के लिए आवश्यक चीजों की सूची तौयार की है।
1. आपका फ़ोन चार्ज होना चाहिए
फोन हमारे जीवन का एक ज़रूरी हिस्सा बन गया है। हाफ मैराथन के समय फ़ोन से आपको बहुत फायदा होता है। आप इसे कई तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं:
हाफ मैराथन पूरी करने के बाद अपने सोशल मीडिया पर अपडेट करना। दौड़ते समय संगीत सुनना।
आप अपने रास्ते को ट्रैक करने के लिए GPS का उपयोग भी कर सकते हैं।
आप ToneOp ऐप जैसे हेल्थ ट्रैकर ऐप के ज़रिए अपनी स्टेप्स और कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं।
2. कैश
आपकी पॉकेट में हमेशा थोड़ा कैश रखना एक अच्छा विचार है, भले ही ये इस्तेमाल ना हों।
हो सकता है कि आप चेक-इन क्षेत्र में जल्दी पहुँचें और कॉफी के साथ कुछ हल्का खाना चाहें। यदि दौड़ के दौरान आपको चोट लग जाती है तो आपको रुकना पड़ सकता है और टैक्सी से आने के लिए पैसे की आवश्यकता हो सकती है। ये वास्तविक संभावनाएँ हैं जहाँ आपको दौड़ के दिन कैश की आवश्यकता हो सकती है।
सबसे अच्छी सलाह यह है कि डेबिट या क्रेडिट कार्ड के बजाय हमेशा कैश लेकर जाएँ। छोटे, व्यवसाय जिनके पास कार्ड रीडर होने की सम्भावना कम होती है, और ऐंसे पंजीकरण क्षेत्र में अधिकांश व्यापारी होंगे, तो जोखिम लेने से बेहतर है कि अपने पास कैश रखें।
3. सनस्क्रीन साथ रखें
सुनिश्चित करें कि आप गर्मी के दिन या धूप के समय पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाएं। सनस्क्रीन ना लगाने या साथ ना रखने से परिणामस्वरूप भयानक सनबर्न हो सकता है जो त्वचा में कई परेशानियाँ पैदा कर सकता है और भविष्य में स्किन कैंसर होने का जोखिम भी बढ़ा सकता है। सनस्क्रीन का इस्तेमाल करके कृपया इन जोखिमों से खुद को बचाएं।
सनस्क्रीन मुख्य रूप से धूप द्वारा उत्पादित यूवी रेडिएशन को फैलाने या परावर्तित करके कार्य करती है। सूर्य के रेडिएशन को फ़िल्टर करके, आप इसकी तीव्रता को कम कर सकते हैं, और सनबर्न और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को भी काफी कम कर सकते हैं।
हाफ मैराथन से पहले, हाई-फैक्टर सनस्क्रीन लगाएं और आप चाहें तो इसे अपने साथ भी ले जा सकते हैं।
4. एनर्जी बार्स
मैराथन के दौरान रनर अक्सर अपने फ्यूल को एनर्जी बार से बढ़ाते हैं। एक घंटे से अधिक समय तक दौड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, यही कारण है कि एनर्जी बार सहायक होते हैं।
मैराथन रनर अक्सर दौड़ से पहले कार्बोहाइड्रेटस का सेवन करते हैं, लेकिन यह ज़्यादा समय के लिए सहायक नहीं होते। इस स्थिति में ऊर्जा के लिए बार मददगार होते हैं।
वे हल्के, खाने में आसान, खरीदने में सस्ते और आपको चलते रहने के लिए त्वरित कार्ब्स प्रदान करते हैं। कैरेमल, चॉकलेट, वेनिला, बेरी, कॉफी, ब्लैकबेरी, केला, नींबू, नारंगी, और शहद आदि जैसे कुछ स्वादिष्ट बार उपलब्ध होते हैं। इसके अलावा, आप अपनी पसंद के अनुसार कोई भी एनर्जी बार चुन सकते हैं।
5. पानी
पानी न केवल जीवन के लिए बल्कि हाफ मैराथन दौड़ते समय भी बहुत ज़रूरी है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, सेल्स को सक्रिय करने में मदद करता है और ब्लड फ्लो को प्रोत्साहित करता है।
हाफ मैराथन के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी नहीं होने से मतली, बेहोशी या यहाँ तक कि उल्टी जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए अपने साथ पानी की बॉटल लेकर जाएं और हर दो मील पर पानी पीते रहें। यह आपको गंभीर समस्याओं का सामना किए बिना हाफ मैराथन पूरा करने में मदद करेगा।
6. रनिंग सनग्लासेस
रनिंग सनग्लासेस आपके मैराथन प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें नियोजित किया जा सकता है और वे किसी भी स्थिति में फायदेमंद होते हैं। वे धूप में बहुत सहायक होते हैं।
धूप का चश्मा आपकी आँखों को यूवी रेज़ से बचाता है, धूल को आपकी आंखों में जाने से रोकता है, और बारिश और हवा जैसी असामान्य मौसम की स्थिति से आपकी रक्षा करता है। दौड़ने के लिए सनग्लासेस खरीदते समय हमेशा ध्रुवीकृत धूप के चश्मे की तलाश करें क्योंकि वे सर्वोत्तम यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
7. फर्स्ट ऐड किट
रेस के दिन कुछ भी हो सकता है, इसलिए अगर हम दुर्घटना मुक्त मैराथन पूरी करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि हम तैयार रहें। यदि आपको उस दौरान मामूली कट लग जाता है या आप गिर जाते हैं, तो एक छोटी, फर्स्ट ऐड किट आपकी काफी मदद कर सकती है।
रेस के दिन आपकी सुरक्षा किट में एंटीसेप्टिक वाइप्स, मलहम और सेवलॉन शामिल होना चाहिए। यह जानकर कि मामूली दुर्घटना की स्थिति में आपके पास फर्स्ट ऐड किट है, आपको सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
एक फर्स्ट ऐड किट कुछ समय के लिए ही सहायक होती है, बाद में चिकित्सा सहायता प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी हो।
निष्कर्ष
दौड़ पूरी करना और हाफ मैराथन में भाग लेना दो अलग-अलग चीजें हैं। हालांकि, सही हाफ मैराथन ट्रेनिंग के साथ, आप हाफ मैराथन जीतने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होने वाली पंख एम पी हाफ मैराथन के लिए अपना रजिस्ट्रेशन कराएं।
म प्र की आगामी हाफ-मैराथन
पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:
हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)
ओपन 10k- (10km)
रन फॉर फन- (6 किमी)
खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।
अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।
Pankh MP Half Marathon
26 Feb 2023
TT Nagar Stadium
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