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Nutrition Week 2024: अगर आपको हमेशा थकान महसूस होती है और बदन टूट-टूट कर दर्द करता है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो गई है।
शरीर को ऊर्जा और ताकत के लिए विभिन्न विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है। अगर इनमें से किसी एक पोषक तत्व की कमी हो जाती है, तो इसका सीधा असर आपकी सेहत पर पड़ता है।
यहां हम उन 5 जरूरी चीजों के बारे में बताएंगे जो आपको इस कमी को पूरा करने में मदद करेंगी।
आयरन से भरपूर आहार
आयरन की कमी से शरीर में थकान और कमजोरी हो सकती है। आयरन की कमी से खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा घट जाती है, जिससे मांसपेशियों और अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, दालें, और लाल मांस का सेवन करें।
विटामिन B12
विटामिन B12 नर्वस सिस्टम को सही से काम करने में मदद करता है और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है। इसकी कमी से थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसे पूरा करने के लिए अंडे, दूध, पनीर, और मछली का सेवन करें।
मैग्नीशियम युक्त आहार
मैग्नीशियम मांसपेशियों के सही संचालन और एनर्जी उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर में थकावट, मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन हो सकती है। इसके लिए बादाम, पालक, कद्दू के बीज और केला खाएं।
विटामिन D
विटामिन D की कमी से हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है। यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। इसे सूरज की रोशनी से और मछली, अंडे की जर्दी, और दूध से प्राप्त किया जा सकता है।
पोटैशियम से भरपूर आहार
पोटैशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और थकावट हो सकती है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। केले, आलू, और खजूर पोटैशियम के अच्छे स्रोत हैं।
इन पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा और ऊपर बताई गई चीजों का सेवन शुरू करना होगा। इसके अलावा, नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं और उचित गाइडेंस लें।
