Diet to Gain Weight: अगर आप अंडरवेट हैं और आपका शरीर हड्डियों का ढांचा हो गया है फिर आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करना चाहिए. इससे आपके शरीर में मांस भर जाएगा. हम आपको यहां पर 5 फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आपका वेट गेन 20 दिन में होगा. तो चलिए बिना देर किए जानते हैं उनके बारे में.
पी नट बटर
पी नट बटर को भी आप अपनी डाइट में शामिल करके अपने वजन को बढ़ा सकते हैं. इसके अलाव आप विटामिन ई फूड को भी आप अपनी डाइट में शामिल करके वेट गेन कर सकते हैं. एवोकाडो से भी आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं. इसमें फाइबर जैसे पोषक तत्व मौजदू होते हैं. अखरोट और बादाम भी आपके वजन को बढ़ाने में कारगर साबित होते हैं.
दूध-केला
आप रोजाना एक गिसाल दूध में केले (Banana) को भिगोकर खा सकते हैं. इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा. यह आपके शरीर में कैलोरी की कमी को पूरा करके आपको एनर्जेटिक रखने का काम करेगा. इसके अलावा आप दूध में बादाम डालकर भी सेवन कर सकते हैं. यह तरीका भी वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकता है.
ड्राइ फ्रूट्स शेक
वहीं, आप 2 अंजीर, 6 बादाम, 2 खजूर, 5 काजू, 10 ग्रा. मूंगफली, 20 ग्रा. काले चने, 10 ग्रा. मूंग दाल ले लीजिए. इन सारी चीजों को एक रात के लिए एक बाउल में भिगोकर रख दीजिए. फिर सुबह में इन सभी को मिक्सर ग्राइंडर में एक केला डालकर अच्छे से पीस लीजिए.
अब आप ग्राइंडर से गिलास में निकालकर पी लीजिए. अगर आप इस हेल्दी ड्रिंक को रोज सुबह नाश्ते में सेवन करना शुरू कर देंगे तो एक महीने में अपने वजन को बढ़ा लेंगे.
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