Desk Job Stretching: अगर आप ऑफिस में जॉब करते है और आपकी वहीं डेस्क के साथ लंबी सीटिंग वाली नौकरी है तो आपको कम उम्र में ही कई परेशानियों से गुजरना पड़ता है ऐसे में एक ही पॉजिशन में बैठे रहने से कमर दर्द, कंधे और गर्दन में दर्द की समस्या बनी रहती है। इसके लिए ही आप खुद को फिट रखने के लिए ऑफिस के बाद जिम जाते हैं या फिर फिजियोथेरेपी करवाते हैं। इसके बावजूद, कंधे और गर्दन में दर्द बना रहता है।
ऑफिस में ही करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
यहां पर दर्द से बचने के लिए आप ऑफिस में बैठे-बैठे ही हर एक घंटे में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जो जरूरी होता है आइए जानते है इसके बारे में….
नेक रोल्स (Neck roles)
ऑफिस में गर्दन को एक्सरसाइज करने के लिए आप अपनी गर्दन को गोल-गोल घुमा सकते हैं इसके लिए दाएं कंधे से शुरू होकर बांए कंध तक पहुंचे। इससे गर्दन में स्ट्रेच आता है, जिससे गर्दन का तनाव दूर होता है और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। वहीं पर ऐसा करने से आपको गर्दन दर्द पर आराम भी मिलता है।
चेस्ट ओपनर (Chest Opener)
गर्दन के बाद आप एक जगह बैठकर बोर हो गए है तो एक जगह खड़े हो जाएं, यहां से आप दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर उंगलियों को आपस में फंसा लें। कंधों में खिंचाव लाएं और उंगलियों पर दबाव बनाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को हल्का सा ऊपर की ओर उठाएं। इससे आपकी छाती में खिंचाव आएगा और लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पीठ में हुए दर्द से आराम मिलेगा। इसके अलावा, इस एक्सरसाइज की मदद से पोस्चर भी सही होगा। इस एक्सरसाइज को आप चाहें, तो बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।
शोल्डर श्रग्स (Shoulder Shrugs)
ज्यादा देर तक हाथों और कंधें को चलाने से दर्द होने पर आप इस एक्सरसाइज को कर सकते है यहां पर अपनी गर्दन को एक कंधे की ओर ले जाएं और गर्दन को जितना स्ट्रेच कर सकें, करें। इस अवस्था में आपका एक कान कंधे को छुएगा, जबकि दूसरा आसमान की ओर होगा। इतना ही नहीं एक साइड कंप्लीट करने के बाद, दूसरी साइड से इसी प्रक्रिया को दोहराएं। इससे भी कंधे रिलैक्स होते हैं।
स्पाइन ट्विस्ट (Spine Twist)
यहां पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले अपनी चेयर पर सीधी कमर करके बैठ जाएं। हाथों को रिलैक्स रखें। अब अपनी आंखों को सामान्य लेवल पर रखते हुए बॉडी को हल्का सा किसी एक दिशा की ओर ट्विस्ट करें यानी मोड़ें। अब इसी अवस्था में कुछ सेकेंड के लिए रुके रहें। यहां पर अपनी दिशा में इस प्रोसेस को करें इससे ऐसा होगा कि,आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पड़ता है, जिससे कमर और पीठ में आए दर्द से आराम मिलने में मदद मिलती है।
रिस्ट स्ट्रेचर (Wrist Stretcher)
इस एक्सरसाइज को आप हर एक पॉजिशन के लिए कर सकते है यहां पर इसके करने के लिए आप सबसे पीठ को सीधा करके चेयर पर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को सामने की ओर फैला लें। अपनी उंगलियों की टिप को आसमान की ओर करें। अब अपने बाएं हाथ से दाएं हाथ की उंगलियों को पकड़ते हुए अपनी तरफ हल्के से स्ट्रेच करें।
इससे आपकी रिस्ट पर भी हल्का खिंचाव होता है। रिस्ट स्ट्रेच की मदद से हाथ की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और कंप्यूटर पर दिन भर काम करने के कारण हाथों में जो दर्द या अकड़न हो जाती है, उससे आराम मिल जाता है।
छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें
इन स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। इन एक्सरसाइज की मदद से आपको दर्द से तो आराम मिलेगी ही, साथ ही बेहतर मूवमेंट में भी मदद मिलेगी।
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