Calcium Rich Foods: शरीर में जहां पर हर पोषक तत्वों का होना जरूरी होता है वहीं पर किसी ना किसी एक की कमी होने से शरीर में स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती है। अगर आप भी कैल्शियम की कमी से होने वाले रोगों से परेशान है तो आपको रोजाना डाइट में इस तरह के खास तरह के कैल्शियम युक्त खाद्द पदार्थ को शामिल करना जरूरी है। कैल्शियम की कमी से शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द, हड्डियों का कमजोर होती है।
आइए जानते है कैल्शियम युक्त फूड के बारे में
1- दही (Curd)
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की बात की जाए तो, आप डाइट में सबसे पहले रोजाना दही को शामिल कर सकते है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते है। इसके अलावा दही का सेवन करने स आपकी आंतें भी स्वस्थ होती है।
2- सोया मिल्क (Soya Milk)
कैल्शियम से भरपूर फूड्स में वैसे तो दूध को प्रमुख स्त्रोत माना जाता है लेकिन आप दूध नहीं पीते है तो इसके स्थान पर कैल्शियम की पूर्ति के लिए सोया मिल्क को बेहतर ऑप्शन में चुन सकते है। इसमें बात करें तो, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
3-हरी सब्जियां (Green Vegetables)
शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए डाइट में रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियों का होना भी जरूरी होता है। ये कैल्शियम पोटैशियम, आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। इसके अलावा शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक जैसी सब्जियां जरूर शामिल करें।
ये सब्जियां रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं, इसके अलावा ये हड्डियों और मांसपेशियों के दर्द से भी राहत दिलाती हैं।
4-बादाम (Almond)
शरीर में किसी भी तरह से शरीर को हेल्दी रखने के लिए बादाम जरूरी होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में इसके अलावा, बादाम विटामिन-ई, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं। मुट्ठी भर बादाम खाने से हड्डियों की ताकत बढ़ती है।
बादाम को आप रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर लें तो, इम्युनिटी भी मजबूत होती है, जिससे आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।
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