Tips For Better Sleep: एक स्वस्थ व्यक्ति की अच्छी सेहत के लिए जहां पर 8 घंटे की पूरी नींद लेना जरूरी होता है। लेकिन अक्सर लोग किसी ना किसी कारणों से कम ही नींद ले पाते है। ऐसे में व्यक्ति को कई बड़ी बीमारियां घर कर लेती है। अगर आप रात में अच्छी और गहरी नींद लेना चाहते है तो आपके लिए कुछ ऐसे ड्रिंक्स मदद कर सकते है। जिनके सेवन से आपकी नींद बेहतर हो जाती है।
आइए जानते है नींद के लिए खास तरह की ड्रिंक्स
यहां पर आप अपनी नींद को बेहतर रखने के लिए इन ड्रिंक्स को पी सकते है जो आपके लिए फायदेमंद होती है, आइए जानते है-
1- कैमोमाइल टी (Chamomile Tea)
स्वास्थ्य के नजरिए से बेहतर नींद के लिए आप ड्रिंक के तौर पर कैमोमाइल टी सेवन कर सकते है। यह नींद के अलावा आपके शरीर की सूजन को कम करने और त्वचा के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
इस चाय को पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होने के साथ ही नींद की कमी से होने वाले परेशानियों से राहत मिलती है। इसे आप सोने से पहले पी सकते है।
2- पुदीने की चाय (Mint Tea)
स्वास्थ्य के नजरिए से अगर आप नींद की बेहतरी के लिए पुदीना चाय को चुनते है तो आपके लिए यह भी फायदेमंद होती है। पुदीना यानि मेन्थॉल से शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है। इतना ही इस चाय से मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। इसमें एंटी बैक्टीरियल गुण भी पाए जाते हैं, जो पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
3- हल्दी वाला दूध (Turmeric milk)
सेहत के नजरिए से आप हल्दी वाले दूध को अच्छी नींद के लिए पी सकते है। इसमें हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है, जो चिंता और अवसाद की समस्या को दूर करता है। यहां पर आप रात में सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीएं आपको अच्छी नींद आती है।
4- स्मूदी (Smoothie)
नींद के अलावा मांसपेशियों में आराम दिलाने के लिए आप स्मूदी को ट्राई कर सकते है। इसमें आप केले का उपयोग हेल्दी नाश्ते के रूप में कर सकते हैं। सोने से पहले स्मूदी में केला मिलाकर इसे पिएं। इससे आपको बेहतर नींद आएगी।
आपको बताते चलें, केले मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होते हैं।
5-गर्म दूध पिएं (Drink Warm Milk)
नींद की बेहतरी के लिए आप हेल्दी ड्रिंक्स में गर्म दूध का सेवन कर सकते है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड नींद को बेहतर करने में मदद करता है। इतना ही नहीं गर्म दूध का सेवन करने से आपके तनाव और अनिद्रा जैसे नींद संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
बाऱिश या सर्दियों में गर्म करके दूध पीने से आपका गले और शरीर के कई हिस्सों को आराम मिलता है।
6-बादाम का दूध (Badam Milk)
सोने से पहले आप बादाम दूध का सेवन करें तो आपकी नींद बेहतर होती है। इस दूध में ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और मेलाटोनिन पाए जाते हैं। जो शरीर को आराम देने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। बादाम के दूध का उपयोग अनिद्रा के इलाज के रूप में किया जाता है।
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