Shoulder Pain Exercise: अनियमित जीवनशैली और एक ही पोजीशन में डेस्क जॉब करते रहने से अक्सर आपके गले औऱ कंधे में दर्द औऱ अकड़न की समस्या हो जाती है। समय के अभाव के चलते नियमित व्यायाम और एक्सरसाइज करना भी आसान नहीं होता है। अगर आप थोड़ा सा समय निकालकर हल्की -फुल्की एक्सरसाइज में टेनिस बॉल एक्सरसाइज को करना शुरू करें तो आपको आराम मिलेगा।
एक्ट्रेस शिल्पा ने शेयर की ये वीडियो
इस खास तरह की एक्सरसाइज टेनिस बॉल को एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर शेयर किया है। इसे लेकर एक्ट्रेस ने बताया कि,इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कर सकते हैं। रोजाना करने के तो फायदे हैं ही लेकिन वक्त की कमी है, तो हफ्ते में 4 से 5 दिन करने से भी लाभ मिलेंगे। इस एक्सरसाइज को करने से चेस्ट और शोल्डर्स ओपन होते हैं। यहां की अकड़न दूर होती है जिससे दर्द में आराम मिलता है।
It is from her that we should learn the practice of keeping the body in shape 😋🔥@TheShilpaShetty #ShilpaShetty #fitness #fitnessgirl #Leo pic.twitter.com/ky0yi6EydS
— Prabha (Imagine Bluetick here) (@RSprabha8) October 30, 2023
जानिए घर में कैसे करें ये एक्सरसाइज
इस टेनिस बॉल एक्सरसाइज को करने के लिए एक्ट्रेस ने तरीका बताया है।
- सबसे पहले इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक टेनिस बॉल और मेट की जरूरत होगी।
- – इसके बाद मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- – आगे दाएं हाथ में टेनिस बॉस लें और इसे पीठ के पीछे से बाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें। ऐसे ही बाएं हाथ से दाएं हाथ में पकड़ाना है।
- – एक बार में कम से कम 10 बार इसे रिपीट करें। फिर थोड़ा ब्रेक लें और वापस से दोहराएं। कम से कम दो से तीन बार इसे करने की कोशिश करें।
- – कंधे, गर्दन, पीठ का दर्द तो दूर होगा ही, साथ ही इससे हाथों की मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होती है।
- – टेनिस बॉल की जगह आफ स्ट्रेस बॉल, कोई लकड़ी या ऐसी ही किसी घायल न करने वाली चीज़ का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
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