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World Mental Health Day: आजकल हमारी लाइफ बेहद ज्यादा रफ्तार में चलती है। एक-एक सेकंड के लिए दौड़ लगी रहती है। ऐसे में सबसे ज्यादा हमारे दिमाग को काम करना पड़ता है। जब हम सोते हैं तब भी ये लगातार एक्टिव रहता है। भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारे दिमाग का दुरुस्त रहना बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर मेंटल हेल्थ अच्छी होगी तो हम सारे काम आसानी से कर पाएंगे। आज वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे पर हम आपको मेंटल हेल्थ अच्छी रखने के तरीके बता रहे हैं।
तनाव से बचें
छोटी-छोटी चीजों को लेकर तनाव बिल्कुल ना लें। लंबे समय तक स्ट्रेस में रहने से आपके दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। तनाव कम करने वाले टिप्स जैसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस, योग और ध्यान लगाने की कोशिश करें।
हेल्दी डाइट
एक अच्छी और हेल्दी डाइट दिमाग को स्वस्थ रखने में काफी मदद करती है। साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट को अपनी डाइट में शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड, मछली, अलसी और अखरोट का सेवन दिमाग के लिए फायदेमंद होता है।
फिजिकली एक्टिव रहें
अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हैं तो आप एक अच्छी मेंटल हेल्थ पा सकते हैं। फिजिकली एक्टिव रहने से दिमागी विकार का रिस्क कम होता है और मूड सुधारने में मदद मिलती है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मोडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
अच्छी नींद बेहद जरूरी
दिमाग को शांत रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी होती है। रोज करीब 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
अपनों से मिलते रहें
अकेले रहने से दिमाग पर नेगेटिव असर पड़ता है। अपने परिवार, दोस्त और रिश्तेदारों से मिलते-जुलते रहें। कहीं घूमने-फिरने का प्लान भी बना सकते हैं। काम के बीच में अपनों के लिए समय निकालें।
हफ्ते में एक दिन मोबाइल से बनाएं दूरी
हमारा फोन हमारी जिंदगी का सबसे जरूरी डिवाइस बन गया है, लेकिन ये हमारे दिमाग पर बुरा असर भी डाल रहा है। हफ्ते में एक दिन फोन का इस्तेमाल ना करें। सिर्फ बेहद जरूरी होने पर ही फोन का इस्तेमाल करें।
मेंटल हेल्थ को बूस्ट करते हैं ये फूड
होल ग्रेन फूड
ओट्स, बीन्स और सोया जैसे साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करना जरूरी है। इनमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इनका सेवन मेंटल हेल्थ पर पॉजिटिव असर डालता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से मेंटल हेल्थ में सुधार होता है। इनमें फोलेट की भरपूर मात्रा होती है, जो डिप्रेशन को कम करने में मदद करती है। हरी पत्तेदार सब्जियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और कई दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं, जो मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं।
टमाटर
टमाटर अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया जैसी दिमाग से जुड़ी बीमारियों से बचाता है। सब्जियों के साथ-साथ सलाद के रूप में कच्चे टमाटर का सेवन करना चाहिए। टमाटर में फाइटोन्यूट्रिएंट्स लाइकोपीन होता है, इसलिए उसका रंग लाल होता है।
केला
केले में विटामिन-B6 काफी मात्रा में होता है। ये सेरोटोनिन और डोपामाइन रिलीज बढ़ाता है। इसमें मौजूद शुगर और फाइबर ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद करते हैं। केला खाने से आपका मूड अच्छा होता है।
सूखे मेवे
चिया सीड, काजू और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है। ये मेंटल हेल्थ को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं। कुछ नट्स में मैग्नीशियम होता है, जो दिमाग तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है।
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21 दिनों में सुधरेगी मेंटल हेल्थ
अगर आप अच्छी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट के साथ इन सभी टिप्स को फॉलो करेंगे तो सिर्फ 21 दिनों में आपको असर दिखने लगेगा। आप पाएंगे कि आपकी मेंटल हेल्थ पहले से काफी बेहतर हो गई है।
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