दूध, दही, योगर्ट और पनीर में एक्स्ट्रा विटामिन डी मिलाया जाता है। इनका सेवन करने से आप आसानी से अपनी डाइट में Vitamin D बढ़ा सकते हैं।

डेयरी पसंद नहीं? तो सोया, बादाम या ओट मिल्क पिएं। इनमें विटामिन डी और कैल्शियम दोनों भरपूर मात्रा में होते हैं।

रागी कैल्शियम और आयरन से भरपूर है। धूप में सुखाई रागी में विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है। ये हड्डियों के लिए सुपरफूड है।