आज के डिजिटल दौर में मोबाइल हमारी ज़िंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। लेकिन सोते समय मोबाइल की कुछ सेटिंग्स, हमारी नींद को चुपचाप खराब कर रही हैं। कई लोग रोज़ 7 से 8 घंटे सोते हैं, फिर भी सुबह उठते ही थकान, भारीपन और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं। इसका कारण सिर्फ तनाव या खान-पान नहीं, बल्कि आपका मोबाइल फोन भी हो सकता है।
मोबाइल पर आने वाले WhatsApp, Instagram और YouTube के नोटिफिकेशन आपकी नींद के सबसे बड़े दुश्मन हैं। जब भी फोन में कोई अलर्ट आता है,दिमाग तुरंत एक्टिव हो जाता है। भले ही आप स्क्रीन न देखें, फिर भी आपका दिमाग अलर्ट मोड में चला जाता है।
हर नोटिफिकेशन दिमाग को “जागने” का संकेत देता है। इससे नींद की गहराई कम हो जाती है। कई बार लोग रात में बार-बार जागते हैं, लेकिन उन्हें पता भी नहीं चलता कि वजह मोबाइल अलर्ट हैं।
कई लोग सोचते हैं कि Night Mode या Blue Light Filter चालू करने से नींद बेहतर हो जाएगी। लेकिन असली समस्या रोशनी नहीं, बल्कि बार-बार आने वाले नोटिफिकेशन हैं, जो दिमाग को शांत नहीं होने देते।
नींद खराब करने वाले मुख्य ऐप्स हैं: WhatsApp, Instagram, YouTube इन ऐप्स से आने वाले मैसेज,और रील्स आपको सोने नहीं देती।
नींद खराब होने से ये समस्याएं हो सकती हैं, सुबह सिर भारी रहना, चिड़चिड़ापन, आंखों में जलन, दिन में बार-बार झपकी, मोबाइल की लत, लंबे समय तक नींद की कमी से मानसिक और शारीरिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
सोने से पहले ये काम ज़रूर करें: DND/Focus Mode ऑन करें , सिर्फ कॉल की अनुमति दें, फोन को बिस्तर से दूर रखें इससे दिमाग को आराम मिलेगा और नींद गहरी होगी।
नींद की गोली लेने से बेहतर है कि आप अपनी मोबाइल सेटिंग बदलें। आज ही नोटिफिकेशन बंद करें और फर्क खुद महसूस करें।