ज्यादा शुगर लेने से शरीर का संतुलन बिगड़ता है। इसका सीधा असर नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है और अनिद्रा बढ़ती है।
शाम को मीठा खाने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता और फिर गिरता है। इससे कोर्टिसोल बढ़ता है और नींद टूट जाती है।
शुगर इंसुलिन और कोर्टिसोल बढ़ाती है। रात में बढ़ा हुआ स्ट्रेस हार्मोन दिमाग को शांत नहीं होने देता।
ज्यादा शुगर से मेलाटोनिन हार्मोन कम बनता है। यही हार्मोन गहरी नींद के लिए जरूरी होता है।
शुगर डोपामिन बढ़ाकर दिमाग को एक्टिव कर देती है। इससे बेचैनी होती है और नींद आने में देर लगती है।
अधिक शुगर शरीर में सूजन बढ़ाती है। इससे नींद हल्की रहती है और बार-बार आंख खुलती है।
शुगर से बार-बार प्यास, पेशाब और एसिडिटी होती है। ये सभी चीजें रात की नींद खराब करती हैं।
सोने से 3–4 घंटे पहले मीठा न खाएं। प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम युक्त भोजन लें।