Busy मॉर्निंग के लिए न्यूट्रिएंट्स से भरपूर Breakfast Ideas

नाश्ते को अक्सर दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है और इसके सभी अच्छे कारण हैं। न्यूट्रिशियस नाश्ता शरीर और दिमाग को एनर्जी देता है, जिससे दिन बहुत प्रोडक्टिव बनता है।

OATS DALIYAइसे बनाने के लिए, दूध या पानी में ओट्स डालें और स्वाद और अतिरिक्त पोषण के लिए ऊपर से ताज़े फल, मेवे और शहद डालें।

VEGETABLE POHAपोहा को प्याज, मटर, गाजर, हल्दी और नींबू के रस के साथ पकाया जाता है, जिससे यह एक तीखा और संतोषजनक नाश्ता बनता है।

MULTIGRAIN PARATHAफाइबर से भरपूर नाश्ते के लिए दही के साथ मल्टीग्रेन पराठा खाएँ जो प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर है, इसे बनाने के लिए इस्तेमाल किए गए आटे में साबुत गेहूं का आटा, जई का आटा और बाजरा का आटा होता है, जिसके अंदर मसालेदार सब्जियाँ भरी होती हैं।

SMOOTHIE BOWLस्मूदी बाउल कलरफुल, टेस्टी और विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और हेल्दी फैट से भरे होते हैं। बेस को जमे हुए फलों को पौधे आधारित दूध के साथ मिलाकर बनाया जाता है, जिसके बाद इसे कुरकुरे और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए ग्रैनोला, चिया बीज और कटे हुए बादाम के साथ डाला जाता है।

VEGETABLE UPMAवेजिटेबल उपमा एक मसालेदार नाश्ता है जिसे सूजी को भूनकर, पानी में पकाकर, सरसों के बीज और करी पत्ते के साथ मिश्रित सब्जियों के साथ पकाया जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट, आयरन और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की आपूर्ति करता है और समग्र स्वास्थ्य के साथ शरीर की ऊर्जा को बनाए रखता है

AVOCADO TOASTएवोकैडो टोस्ट सबसे ट्रेंडी और स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में से एक है। एवोकाडो में स्वस्थ वसा, पोटेशियम और विटामिन ई होता है, जो हार्ट हेल्थ और स्किन को चमकदार बनाए रखने में मददगार होगा। इसे बनाना आसान है: साबुत वीट टोस्ट पर मसला हुआ एवोकाडो फैलाएं और नमक, काली मिर्च और मिर्च के गुच्छे डालें।

BANANA PANCAKESबनाना पैनकेक मीठा नाश्ता है जो पोटेशियम, मैंगनीज और ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। पके केले को मैश करके उसमें साबुत गेहूं का आटा और चुटकी भर दालचीनी डालकर उसे तवे पर सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।

CHICKPEA SALADचने का सलाद प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसमें मांसपेशियों के स्वास्थ्य और पाचन के लिए फोलेट भी शामिल है। उबले हुए चने को खीरे, टमाटर, नींबू के रस और थोड़े से जैतून के तेल के साथ मिलाकर एक ताज़ा और स्वादिष्ट व्यंजन बनाएं।

STUFFED SWEET POTATOESबीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और फाइबर से भरे शकरकंद रोग प्रतिरोधक क्षमता और पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। शकरकंद को नरम होने तक बेक करें, फिर उन्हें मसालेदार बीन्स, मकई और ताज़ी जड़ी-बूटियों से भरकर एक जीवंत नाश्ता बनाएं।