Vitamin D in Monsoon: बारिश में विटामिन D की कमी कैसे करें पूरी, सूरज नहीं तो ये उपाय है जरूरी

Vitamin D in Monsoon: बारिश का मौसम जहां पर जारी है वहीं पर ऐसे मौसम में सूरज के दर्शन नहीं होने से हम सप्लिमेंट विटामिन डी की पूर्ति नहीं कर पातें। शरीर में विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने के साथ हड्डियों को मजबूती देता है। वहीं पर मांसपेशियों की मरम्मत के लिए विटामिन डी जरूरी है। शरीर की बेहतर प्रतिरोधक क्षमता के लिए विटामिन डी जरूरी है।

सूरज है विटामिन डी का स्त्रोत

आपको बताते चलें, विटामिन डी के मुख्य स्त्रोतों में से एक सूरज यानि ( Sun) होता है। यहां पर बारिश के मौसम में जब हफ्तों तक घने बादल छाए रहते हैं और सूरज के दर्शन नहीं होते उस दौरान सूरज से विटामिन D लेना मुश्किल हो जाता है। इसकी जगह पर कमी पूरी करने के लिए और भी उपाय होते है जिनके जरिए आप विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते है। आइए जानते है इनके बारे में-

1- अपनी डाइट रखें विटामिन से भरपूर

आपको बताते चलें, यहां पर अपनी डाइट में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप इसके मुख्य स्त्रोतों में फैटी मछली या फिश ऑयल को डाइट में शामिल कर सकते है। वहीं पर इनके साथ ही अंडे की जर्दी ( पीले भाग) मशरूम या पनीर आदि को इस विटामिन से भरपूर रखें।

2- दवाईयां या सप्लीमेंट्स का सहारा

यहां पर बारिश के मौसम में विटामिन डी की कमी पूरी नहीं होती है तो आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी ले सकते है। इसके लिए पहले आपको डॉक्टर के पास चेक कराना होगा कि, आपको विचामिन डी की कमी तो नहीं या फिर ब्लड टेस्ट करवाएं और डॉक्टर से सलाह लें।

सप्लीमेंट्स लेने के साथ आपको इसे लेने के तरीके के बारे में भी डॉक्टर से सलाह ले लेना चाहिए।

विटामिन डी का सेवन ज्यादा खतरनाक

आपको बताते चलें, शरीर में विटामिन डी का स्तर ज्यादा हो जाए तो,यह खतरनाक हो सकता है इसके ज्यादा सेवन से बहुत अधिक स्तर मतली, उल्टी, मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द, भूख न लगना, डिहाइड्रेशन, अत्यधिक पेशाब और प्यास और गुर्दे की पथरी का कारण बनता है।

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