हाफ मैराथन ट्रेनिंग के दौरान अनुभव का आनंद कैसे लें?

जब आप अपने आपको को चुनौती देते हैं तो आपको रोमांच महसूस होता है और आप तब तक हार नहीं मानते जब तक कि आपकी मांसपेशियाँ और स्ट्रेंथ पूरी तरह से जवाब नहीं दे देती। हाफ-मैराथन बहुत मज़ेदार हो सकती है, चाहे आप इसे किसी सामाजिक उद्देश्य के लिए कर रहे हों या केवल अपने साथियों के साथ कुछ अच्छा वक्त बिताने के लिए।

दूसरी ओर, ट्रेनिंग के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों ही पहलू हैं। हाफ मैराथन ट्रेनिंग के लिए महीनों अभ्यास की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से तीन या चार महीने, अपनी गति बढ़ाने लिए लंबी और छोटी दूरी को मापा जाता है। यहाँ तक कि अगर आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो महीनों की गहन ट्रेनिंग के दौरान ऐसा हो सकता है कि आपको इससे अधिक लगाव हो जाये और आपका इससे बाहर निकलने का मन ही न हो।

आज इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कुछ रणनीतियों पर चर्चा करेंगे, जो लागू होने पर, आपकी हाफ-मैराथन ट्रेनिंग प्लान को सरल और अधिक मनोरंजक बना देगी।

शानदार तरीके जिनसे आप हाफ मैराथन ट्रेनिंग का आनंद ले सकते हैं

हाफ मैराथन के लिए ट्रेनिंग आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देती है; यहाँ तक कि हाफ मैराथन दौड़ पूरी करने के लिए कई रणनीतियों के साथ, यह सीखना भी बहुत ज़रूरी है कि हाफ मैराथन ट्रेनिंग प्रक्रिया का आनंद कैसे लें और फिनिश लाइन तक पहुँचना सुनिश्चित करें।

1. ऑडियोबुक्स से सीखें

जब आपको दौड़ने में आनंद न आ रहा हो तो आपको अपना दिमाग स्थिर रखने के लिए कुछ आज़माना चाहिए। कहानियाँ सुनने और अपने विचारों को सकारात्मक रखने से ज़्यादा प्रभावी क्या होगा। क्योंकि आप एक ऑडियोबुक की कहानियों में अपना मन लगा सकते हैं, वे विशेष रूप से हाफ मैराथन ट्रेनिंग या लंबे रन के दौरान के लिए उपयुक्त हैं।

2. हर समय उपयुक्त जूते और मोज़े पहनें

हाफ मैराथन के लिए ट्रेनिंग लेते समय उपयुक्त जूते और मोज़े पेहेनना ज़रूरी है। यह ऐसी चीज़ है जिस पर ध्यान देना आवश्यक है। कुछ लोगों के लिए मोटे रॉकर स्नीकर्स में दौड़ना आसान होता है और कुछ लगभग नंगे पैर दौड़ना पसंद करते हैं। इसके अलावा, आपको अपने पैरों के लिए अनुकूलित पैडिंग और आर्च सपोर्ट की आवश्यकता होगी और उन मोजो की आवश्यकता होगी जो नमी को दूर करते हैं जिससे आपको दौड़ते समय कोई परेशानी महसूस ना हो। आपको लम्बी, आरामदायक दौड़ के लिए जूते और मोज़े का सही संयोजन खोजना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही जूते और मोज़े का संयोजन अलग होता है।

3. कम्प्रेशन-वियर ही पहने

जब आप फुल या हाफ मैराथन के लिए तैयारी कर रहे हों तो चोटिल होने की बजह से आपकी गति में कमी आ सकती है। यहाँ तक कि मांसपेशियों में मामूली तनाव भी आपके ट्रेनिंग प्रोग्राम में कई दिनों तक देरी पैदा कर सकता है। इसके अलावा, रेस के दिन आने वाली कोई भी समस्या आपको प्रतियोगिता से पूरी तरह से बाहर कर सकती है।

कम्प्रेशन-वियर आपकी ट्रेनिंग सत्र या सामान्य मोच के दौरान मामूली चोटों के जोखिम को कम करने के लिए उत्कृष्ट निवेश है। स्ट्रेंथ और धीरज बढ़ाने के लिए एक साथ काम करने वाली मांसपेशियों के साथ-साथ कम्प्रेशन मोज़े, स्लीव और ब्रेसेस समर्थन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, स्लीव आपकी मांसपेशियों को कवर कर देगी, जिससे मोच और खिंचाव के जोखिम कम करते हुए उन्हें आराम मिलेगा।

4. एक दिन आराम करें

आराम करने और तनाव मुक्त होने के लिए हर सप्ताह कम से कम एक दिन का अवकाश लेना आवश्यक है। हर हफ्ते अपने वर्कआउट रूटीन से एक दिन की छुट्टी लें। पहली बार हाफ मैराथन ट्रेनिंग ले रहे एथलीटों के लिए दो दिनों का आराम फायदेमंद होता है। पूरे दिन स्ट्रेचिंग करके अपनी फ्लेक्सिब्लिटी बनाए रखें, लेकिन अपने शरीर को अनावश्यक तनाव से बचाये। यह आपकी मांसपेशियों को ठीक करने और पहले की तुलना में काफी अधिक शक्तिशाली होने में मदद करेगा। छुट्टी के दिन आपको लंबे समय तक गर्म पानी से स्नान करके अपनी मांसपेशियों की सिकाई करना चाहिए। क्योंकि सप्ताहांत लंबी दौड़ के लिए आदर्श समय है, अधिकांश रनर सप्ताहांत के बजाय सप्ताह के दौरान एक दिन की छुट्टी लेने का विकल्प चुनते हैं।

दूसरी ओर, आप शनिवार को कड़ी मेहनत करके रविवार को आइसोमेट्रिक स्ट्रेच करके आराम करें और इससे अपने सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के बीच संतुलन बना सकते हैं।

5. शहर से बाहर सैर करें

यदि आप अपने आस पास के वातावरण को बदलना चाहते हैं, तो यहाँ एक तरीका दिया गया है जो शानदार मैराथनर्स उपयोग करते हैं जिसका आप अपनी पहली ट्रेनिंग सत्र के दौरान आनंद ले सकते हैं: शहर से बाहर सैर के लिए जाएँ। आप अपनी पहली ट्रेनिंग के दौरान इस एलीट मैराथनर ट्रिक का आनंद ले सकते हैं। आप किसी मित्र के साथ भी जा सकते हैं। इससे आपको एक शानदार वन-वे रन मिलेगा, बल्कि घर वापस आने के रास्ते में मार्गदर्शन करने में भी आपको बहुत मज़ा आएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे रोमांचक बनाने के लिए रास्ते में कई चुनौतियाँ होंगी।

निष्कर्ष

हाफ मैराथन के लिए ट्रेनिंग लेना एक मज़ेदार अनुभव है, लेकिन हर दिन तेज़ी से दौड़ने के साधारण आनंद की तुलना में इसे और भी रोमांचक बनाने के तरीके हैं। इन तरीकों में से एक है “इंटरवल ट्रेनिंग” इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ट्रेनिंग प्रोसेस का आनंद लेने से आप हाफ मैराथन के दिन के लिए और अधिक प्रोत्साहित होंगे। ऊपर लिखे टिप्स निश्चित रूप से आपकी प्रशिक्षण को सुखद बनाएंगे और आपको प्रेरित रखेंगे।

म प्र की आगामी हाफ-मैराथन

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:

हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)

ओपन 10k- (10km)

रन फॉर फन- (6 किमी)

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।

अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।

Pankh MP Half Marathon

26 Feb 2023

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