Right Way to Sleep: सोने की गलत पोजीशन से बढ़ सकता है कमर दर्द, जानें सही तरीका
कमर दर्द में सबसे जरूरी है सही पोजीशन में सोना, वरना दर्द और बढ़ सकता है और नींद भी पूरी नहीं होती, जिससे अगला दिन भी परेशानी भरा गुजरता है।
अगर आपकी कमर की मसल्स में खिंचाव है, तो घुटनों को मोड़कर सीने से लगाकर सोना दर्द से राहत देने वाला आसान उपाय साबित हो सकता है। साइड लेटकर सोने और घुटनों के बीच लंबी तकिया रखने से पीठ की नसें सीधी रहती हैं, जिससे कमर दर्द कम होता है और नींद भी अच्छी आती है। पेट के बल सोना भी एक राहत देने वाली पोजीशन है, खासकर जब पेल्विस के नीचे तकिया रखा जाए। इससे डिस्क पर दबाव कम होता है और दर्द घटता है। पीठ के बल सीधे लेटकर सोने से कमर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, लेकिन जरूरी है कि कमर के नीचे एक पतला तकिया जरूर लगाया जाए। कमर दर्द के दौरान बार-बार करवट बदलना चाहिए ताकि एक ही पोजीशन में दबाव न बने और दर्द की संभावना घटे। सोते समय गद्दा बहुत नरम या बहुत सख्त नहीं होना चाहिए।
एक मीडियम गद्दा पीठ को सही सपोर्ट देता है और कमर दर्द में आराम देता है। अगर आपको हर रात सोते समय कमर में दर्द होता है, तो योग और स्ट्रेचिंग के साथ सही स्लीपिंग पोजीशन को अपनाना बेहद जरूरी है। अगर सही पोजीशन के बावजूद कमर दर्द बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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