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Overhydration Risk: पानी हमारी सेहत के लिए ऑक्सीजन जितना ही जरूरी है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि पाचन को दुरुस्त करने, टॉक्सिन्स बाहर निकालने, स्किन को हेल्दी बनाने और दिमाग को एक्टिव रखने में भी मदद करता है। यही वजह है कि डॉक्टर हमेशा दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा पानी पीना (Overhydration) भी उतना ही खतरनाक हो सकता है जितना कम पानी पीना? आयुर्वेद और मॉडर्न साइंस दोनों मानते हैं कि शरीर को संतुलित मात्रा में ही पानी चाहिए। अगर आप ज़रूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो यह सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
ओवरहाइड्रेशन क्या है?
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ओवरहाइड्रेशन[/caption]
जब हम शरीर की आवश्यकता से ज्यादा पानी पी लेते हैं, तो किडनी उसे फिल्टर करने और बाहर निकालने में सक्षम नहीं होती। इससे ब्लड में सोडियम का लेवल कम हो जाता है। इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया (Hyponatremia) कहा जाता है।
एक्सपर्ट्स की चेतावनी
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जरूरत से ज्यादा पानी पीने से किडनी पर दबाव बढ़ता है। ब्लड का इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ जाता है। ब्रेन सेल्स पर असर पड़ सकता है और सिरदर्द, चक्कर, कंफ्यूजन जैसे लक्षण सामने आ सकते हैं।
क्यों जरूरी है बैलेंस्ड मात्रा में पानी पीना?
सही मात्रा में पानी पीना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
- पाचन तंत्र को हेल्दी रखता है।
- स्किन को हाइड्रेट और ग्लोइंग बनाता है।
- मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखकर एनर्जी देता है।
लेकिन अगर पानी ज्यादा मात्रा में लिया जाए तो यही फायदे नुकसान में बदल सकते हैं।
कितना पानी पीना है सही?
हर व्यक्ति को पानी की जरूरत उसकी उम्र, वजन, एक्टिविटी लेवल और मौसम पर निर्भर करती है।
सामान्य वयस्क: दिनभर में लगभग 2.5 से 3 लीटर पानी पर्याप्त है।
बहुत एक्टिव लोग/स्पोर्ट्स पर्सन: जिन्हें ज्यादा पसीना आता है, उन्हें इससे थोड़ी ज्यादा मात्रा लेनी चाहिए।
सर्दियों या कम एक्टिव लोग: 2 लीटर तक भी पर्याप्त हो सकता है।
ज्यादा पानी पीने के नुकसान
किडनी पर दबाव – किडनी को अतिरिक्त पानी फिल्टर करने में दिक्कत होती है।
ब्लड प्रेशर असंतुलन – इलेक्ट्रोलाइट लेवल गड़बड़ाने से BP अचानक बढ़ या घट सकता है।
ब्रेन पर असर – ज्यादा पानी से ब्रेन सेल्स में सूजन (Swelling) हो सकती है, जिससे सिरदर्द, चक्कर और कंफ्यूजन होता है।
हाइपोनेट्रेमिया का खतरा – ब्लड में सोडियम कम होने से थकान और कमजोरी।
किन संकेतों से समझें कि आप ज्यादा पानी पी रहे हैं?
- बार-बार पेशाब लगना
- हाथ-पैरों या चेहरे पर सूजन
- लगातार थकान या कमजोरी
- सिरदर्द और भारीपन
- चक्कर या उलझन
- हेल्दी तरीके से पानी पीने के टिप्स
प्यास लगने पर ही पानी पिएं, सिर्फ मजबूरी में नहीं।
एक बार में बहुत ज्यादा पानी न पीकर, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में दिनभर पिएं। गर्मियों में पानी के साथ नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ जैसे हेल्दी ड्रिंक्स शामिल करें। पानी पीने की मात्रा का ट्रैक रखें, खासकर अगर आप ज्यादा वर्कआउट या बाहर का काम करते हैं। हमेशा साफ और ताजा पानी ही पिएं।
नोट: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य सूचनाओं पर आधारित है। बंसल न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है। अमल में लाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह ले लें।
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