How to Avoid Diabetes: दिन में जरूर करें ये दो-तीन काम, कभी नहीं होगी डायबिटीज (मधुमेह) की समस्या

How to Avoid Diabetes: आज हर घर में डायबिटीज यानी मधुमेह एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। गांवों के लोगों की स्थिति थोड़ी ठीक है, हालांकि गांवों में भी अब यह रोग पांव तेजी पसारने लगा है।

लेकिन, शहरों की स्थिति डायबिटीज के मामले में क्रिटिकल है. हर चौथा-पांचवां आदमी इसका शिकार बनता जा रहा है। इसकी एक ही वजह है, वह लाइफस्टाइल और खानपान।

डायबिटीज होने के मुख्य कारण

शहर की भागदौड़ और व्यस्तता भरी जिंदगी जीवनशैली में लोगों को वो काम करने का मौका नहीं दे रही है, जो इस रोग को होने ही नहीं दे सकता है।

इंसुलिन उत्पादन में अभाव या कमी: डायबिटीज होने का सबसे बड़ा कारण है, आंतरिक रूप से इंसुलिन के स्राव और उत्पादन में कमी। यह टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 Diabetes) का सबसे बड़ा कारण है। इस प्रकार के डायबिटीज में इंसुलिन की पूरी तरह से अनियमितता और कमी हो जाती है।

इंसुलिन के खपत और उपयोग में कमी: इंसुलिन के उपयोग में कमी टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) का सबसे बड़ा कारण है। इसमें इंसुलिन उत्पादन तो होता है, लेकिन इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं हो पाता है।

डायबिटीज होने के अन्य कारण: डायबिटीज होने के अन्य कारणों में परिवार (फैमिली) का डायबिटीज इतिहास, गर्भावस्था में हुई हार्मोनल समस्या और शरीर में हुए अन्य बायो-केमिकल कारण महत्वपूर्ण हैं।

डायबिटीज से कैसे बचें

यहां दो-तीन ऐसे निहायत जरुरी आदत के बारे में बता रहे है, जिसके नियमित पालन से जिंदगी में कभी डायबिटीज नहीं हो सकता है।

यहां बताए गए ये उपाय न केवल लीवर और पैंक्रिया को हेल्दी रखते हैं, बल्कि शरीर में शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देते हैं। इसके कारण डायबिटीज होने के चांसेज जीरो हो जाते हैं।

डायबिटीज से बचने के लिए रोज करें ये काम

डायबिटीज से बचने या उसके होने के खतरे को कम करने और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए ये दो-तीन रोज करें:

1. डायबिटीज से बचने के लिए नियमित व्यायाम

व्यायाम को अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यह पहला और सबसे बड़ा उपाय जो डायबिटीज को दूर रखता है। व्यायाम में कुछ भी किया जा सकता है, जैसे कि रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, साइकलिंग करना, दौड़ना, स्किपिंग रोप का व्यायाम या स्विमिंग करना।

फिजिकल एक्टिविटी और पसीना बहाने वाला कोई भी खेल, जैसे बैडमिंटन, फुटबॉल, वॉलीबॉल, कबड्डी आदि, ये उपाय न केवल शरीर के ग्लूकोज लेवल को नियंत्रित रखते हैं, बल्कि शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, डायबिटीज नहीं हो पाता है या होने का रिस्क कम हो जाता है।

2. डायबिटीज से बचने के लिए स्वस्थ आहार और खानपान

आहार में सब्जियों, फलों, साबुत और मोटे अनाजों, फाइबर युक्त भोजन और प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करना चाहिए। अधिक कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज की अधिकता वाले भोजन की मात्रा कम से कम करना।

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से जहां तक हो बच कर रहना और ज्यादा से ज्यादा पानी पीना।

लाइफस्टाइल में आहार और खानपान के नियंत्रण से शरीर में हमेशा ग्लूकोज का लेवल स्थिर रखने में मदद मिलती है। परिणामस्वरूप, डायबिटीज नहीं हो पाता है या होने का रिस्क कम हो जाता है।

3. इस खास उपाय से खत्म हो जाएगा डायबिटीज

मेथी, कलौंजी, काली मिर्च, जीरा, दालचीनी, सौंफ, लौंग, इलायची, अजवायन, सूखी आंवला, हर्रे, बहेड़ा और सूखी लहसुन को जामुन की नर्म छाल और बीज के साथ पीस कर पाउडर बना लें और सुबह शाम आधा चम्मच गुनगुने पानी साथ लें।

ये वो देसी उपाय है, जो अगर नियमित रूप से अपनाया जाए, तो जीवन में कभी डायबिटीज नहीं हो सकता है। ये उपाय उनके लिए भी फायदेमंद है, जिन्हें वर्तमान में यह समस्या है।

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डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई सभी जानकारियां सामान्य जानकारी और सूचनाओं पर आधारित हैं। बंसल न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है। अमल में लाने के पहले संबंधित विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

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