Loose Weight in 5 Minutes: हेल्दी रहने के लिए सही डाइट के साथ साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरुरी है. आजकल सबसे ज्यादा लोगों को अपने मोटापे की चिंता रहती है. कई लोग महंगे डायटीशियन को हायर करने के बाद भी मोटापे को कम नहीं कर पाते.
इसके अलावा हम डेली लाइफ में फिट रहने के लिए टाइम भी नहीं निकल पाते. लेकिन आप 5 मिनट इस एक्सरसाइज को करके एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटा सकते हैं.
इस एक्सरसाइज का नाम प्लैंक है वैसे तो आपने इस एक्सरसाइज का नाम सुना होगा. लेकिन आज हम आपको इसको करने का सही तरीका बताएंगे.
कैसे करें प्लैंक्स एक्सरसाइज
वॉर्मअप
2 मिनट की छोटी दौड़ या सैर करें। क्योंकि यह पेट पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम है और यह तब सर्वोत्तम परिणाम देगा जब आपके शरीर का तापमान सही होगा।
वॉर्मअप के बारे में ज्यादा न सोचें. बस साधारण सी सैर करें या दौड़ें।
कोहनी का इस्तेमाल
अपनी कोहनियों और पंजों का प्रयोग करें और फर्श पर बैठ जाएं। आप योग गद्दे का उपयोग कर सकते हैं। जब तक आपको कोहनी और पैर की उंगलियों में कुछ असुविधाजनक दर्द महसूस न हो।
स्थिरता
आपका शरीर सीधा और स्थिर होना चाहिए। कोहनियाँ मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपके कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए। यह कोई कठिन स्थिति नहीं है और आप कुछ ही दिनों में इससे परिचित हो सकते हैं। यह तस्वीर बिल्कुल सही स्थिति को दर्शाती है।इस स्थिति में 60 सेकंड तक रुकें।
फिर दोहराएं
30 सेकंड का आराम करें और समान चरणों को 5 बार दोहराएं। उस दिन के लिए इतना ही काफी है
प्लैंक्स करने के फायदे
प्लैंक कोर में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिसमें पेट, तिरछा, पीठ का निचला हिस्सा और कूल्हे शामिल हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और समग्र स्थिरता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
तख्ती को पकड़ने के लिए आपको एक साथ कई मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, जिसमें आपकी बाहों, कंधों और पैरों की मांसपेशियां भी शामिल हैं।
यह आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों में उपयोगी हो सकता है।
प्लैंक हैमस्ट्रिंग, कंधों और पैरों के मेहराब में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इससे शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
प्लैंक एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
मजबूत कोर मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर करने और शारीरिक गतिविधि या दैनिक कार्यों के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।
इस पैटर्न से करें एक्सरसाइज
अपने समय में से 1 घंटा अलग रखें और इन व्यायामों को अपने रूटीन में शामिल करें।
15 मिनट तक चलने के व्यायाम से शुरुआत करें।
अपनी गति बढ़ाएं और अगले 15 मिनट के लिए जॉगिंग शुरू करें।
गति में लगातार वृद्धि के साथ, अगले 15 मिनट तक दौड़ें।
अपनी गति कम करें और 10 मिनट के लिए जॉगिंग पर वापस आएं।
अपने शरीर को आराम दें और अपनी गति धीमी करके 5 मिनट तक चलें ।
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