Winter Joint Pain Relief Tips: सर्दी में अकड़ जाते हैं जोड़? बढ़ जाता है दर्द? अपनाएं ये आसान टिप्स, तुरंत मिलेगी राहत

Winter Joint Pain Relief Tips: सर्दियां शुरू होते ही ज्यादातर लोगों के घुटनों, पीठ और कंधों में दर्द बढ़ जाता है। ठंडी हवा शरीर को कड़ा कर देती है, जिससे मसल्स सिकुड़ते हैं और जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। ऐसे में अकड़न, सूजन और तेज दर्द होना आम बात है। लेकिन राहत की बात यह है कि कुछ आसान और सही आदतें अपनाकर आप इस दर्द को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं।

अगर आपके भी घुटने, कमर या कंधे ठंड लगते ही दुखने लगते हैं या सुबह उठते ही शरीर जकड़ा हुआ महसूस होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। आर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया, ल्यूपस, फाइब्रोमायल्जिया जैसी समस्याओं वाले लोगों को खासतौर पर सर्दियों में दर्द ज्यादा परेशान करता है। दरअसल, ठंड से मसल्स टाइट हो जाते हैं और जोड़ ज्यादा दबाव झेलते हैं। मौसम में बदलाव से हवा के दबाव में हल्का-सा फर्क भी जोड़ों की सूजन और दर्द को बढ़ा सकता है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं! कुछ आसान टिप्स आपकी सर्दियां आरामदायक बना सकते हैं।

खुद को हमेशा गर्म रखें

ठंडी हवा सीधे आपकी मसल्स को कड़ा करती है और दर्द बढ़ जाता है। ऐसे में आप गर्म कपड़े पहनें, घर में भी शरीर ढका रखें,  गुनगुने पानी से नहाना मसल्स को आराम देता है।  शरीर जितना गर्म रहेगा, उठना-बैठना उतना आसान और दर्द उतना कम महसूस होगा।

रोज थोड़ा-बहुत चलते-फिरते रहें

सर्दियों में हम अक्सर कम एक्टिव हो जाते हैं, जिससे अकड़न और बढ़ जाती है। ऐसे में आप हल्की वॉक, योग, स्ट्रेचिंग, घर पर आसान एक्सरसाइज ये सब जोड़ो को लचीला रखते हैं और दर्द कम करते हैं। जितना ज्यादा शरीर हिलेगा, दर्द उतना कम होगा।

वजन कंट्रोल में रखें

ठंड में ज्यादा खाना + कम एक्टिविटी = बढ़ा हुआ वजन और बढ़ा वजन जोड़ों पर ज्यादा दबाव डालता है। ऐसे में आप सलाद, दाल, हरी सब्जियां, हल्का प्रोटीन, बेरी, ड्राई फ्रूट्स, मछली, लहसुन ये सब सूजन कम करने और शरीर को फिट रखने में मदद करते हैं।

पानी पिएं 

सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी उतना ही चाहिए। पानी की कमी से जोड़ों की चिकनाई कम होती है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। ऐसे में आप पानी, हर्बल टी, सूप, ताज़े जूस ये सब शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं और जोड़ों में फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखते हैं।

दर्द दिखते ही तुरंत उपाय करें

दर्द को कभी अनदेखा न करें। इसके लिए आप गर्म पानी की सिकाई करें, हीटिंग पैड, डॉक्टर द्वारा बताई दवाएं, हल्की सूजन हो तो तुरंत रेस्ट अगर दर्द बार-बार हो रहा है या बहुत तेज है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

सर्दी को रोकना मुश्किल है, लेकिन ठंड में बढ़ने वाला जोड़ का दर्द आप जरूर कंट्रोल कर सकते हैं। बस थोड़ी सी सावधानी और कुछ आसान आदतें अपनाने से आपकी पूरी विंटर सीजन आरामदायक और दर्द-मुक्त गुजर सकती है।

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