Lack Sleep Effects: क्या आपकी भी करवट बदल-बदलकर कटती है रातें? जानें कितनी नींद लेना है जरूरी

Lack of Sleep Effects: आज कल ही भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की समस्या होना बेहद आम हो गया है। नींद सिर्फ आराम करने का जरिया नहीं है, बल्कि यह शरीर और दिमाग को रिपेयर करने और स्वस्थ बनाए रखने की सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि हेल्दी लाइफ के लिए नींद उतनी ही जरूरी है, जितनी संतुलित डाइट और नियमित एक्सरसाइज।

आजकल लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। यह आदत लंबे समय तक शरीर के लिए नुकसानदायक साबित होती है। नींद की कमी (Sleep Deprivation) न केवल थकान लाती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है।

1. नींद की कमी और हार्ट डिजीज का खतरा

• जो लोग रोजाना 5–6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा ज्यादा होता है।
• नींद की कमी से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और तनाव हार्मोन (Cortisol) का स्तर बढ़ जाता है।
• इससे दिल की धड़कनें असामान्य हो सकती हैं और हृदय रोगों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

2. डायबिटीज और मोटापा का बढ़ता रिस्क

• नींद पूरी न होने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है।
• इसका असर इंसुलिन सेंसिटिविटी पर होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
• नींद कम लेने से भूख बढ़ाने वाला हार्मोन (Ghrelin) ज्यादा सक्रिय हो जाता है और पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन (Leptin) कम हो जाता है।
• नतीजा: ज्यादा भूख लगना, ओवरईटिंग और वजन तेजी से बढ़ना।

3. डिप्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य पर असर

• नींद दिमाग को आराम और ऊर्जा देती है।
• अगर नींद पर्याप्त न हो तो मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं।
• रिसर्च बताती है कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मानसिक बीमारियों का खतरा दोगुना तक हो सकता है।

4. इम्यून सिस्टम होता है कमजोर

• नींद पूरी न होने से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कमज़ोर हो जाती है।
• नतीजा यह होता है कि जुकाम, खांसी, फ्लू जैसी छोटी बीमारियां भी जल्दी पकड़ लेती हैं।
• नींद के दौरान शरीर एंटीबॉडीज और प्रोटीन (Cytokines) बनाता है, जो इन्फेक्शन और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। नींद की कमी इस प्रक्रिया को बाधित करती है।

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कितनी नींद जरूरी है?

नींद की जरूरत उम्र और जीवनशैली के आधार पर अलग-अलग हो सकती है:

बच्चे और टीनएजर्स: 8–10 घंटे

युवा और वयस्क: 7–8 घंटे

बुजुर्ग: 6–7 घंटे

यदि आप रोजाना पर्याप्त नींद लेते हैं, तो न केवल आपका शरीर फिट रहेगा, बल्कि मूड, एकाग्रता और ऊर्जा स्तर भी बेहतर होंगे।

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