International Day of Happiness: जीवन में कौन खुश नहीं रहना चाहता? लेकिन आज की व्यस्त दुनिया में यह हर किसी के लिए संभव नहीं है। इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि वह पहले अपनी खुशी पर ध्यान दें और फिर उसे दूसरों तक फैलाएं।
इसी को लेकर हर साल 20 मार्च को इंटरनेशनल डे ऑफ हैप्पीनेस मनाया जाता है. इंटरनेशनल डे ऑफ हैप्पीनेस जीवन में खुश रहने के प्रति जागरूक करता है.
यदि आप तमाम तनाव और दबाव के बीच खुशी ढूंढने और उसे अपनाते हैं, आजकल गुस्सा, चिड़चिड़ापन और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गई हैं।
लेकिन अंतर्राष्ट्रीय खुशी दिवस पर, यह उन भावनाओं को दूर करने, खुशी खोजने और जीवन में अच्छी चीजों की आशा करने का मौका है।
हार्वर्ड ने बताए खुश रहने के उपाय (ways to be happy)
हार्वर्ड ने अपनी रिसर्च में हैप्पीनेस यानी खुशहाली के लिए कुछ तरीके बताए हैं. जिनमें से हम कुछ तरीकों के बारे में जानेंगे।
अकेलापन हो सकता है हानिकारक (loneliness)
हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों के अपने परिवार, दोस्तों या समुदाय के साथ मजबूत संबंध थे, उन्हें अधिक खुशी और बेहतर समग्र स्वास्थ्य का अनुभव हुआ।
उनकी जीवन प्रत्याशा भी लंबी थी। दूसरी ओर, जो व्यक्ति अकेलापन महसूस करते थे, उन्होंने ख़ुशी के निम्न स्तर की सूचना दी और ख़राब शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित हुए।
भरोसेमंद व्यक्ति जीवन में जरुरी
मुसीबत के समय किसी भरोसेमंद व्यक्ति की मदद लेने से यादें मजबूत हो सकती हैं, जबकि मजबूत रिश्तों की कमी के कारण रिश्ते खराब हो सकते हैं।
वाल्डिंगर ने इस बात पर जोर दिया कि एक अच्छा रिश्ता परिपूर्ण नहीं होता है, और यहां तक कि जिन जोड़ों ने अलगाव का अनुभव किया, उन्हें अंततः संघर्ष के समय समर्थन मिला।
शारीरिक रूप से रहें मजबूत (stay physically strong)
दूसरों के साथ हमारे रिश्ते हमें शारीरिक रूप से अलग महसूस करा सकते हैं। जैसे कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के बाद वास्तव में खुश महसूस करते हैं।
जो आपको समझता है, या जब किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस करने के बाद आपको सोने में परेशानी होती है।
जिसकी आप परवाह करते हैं। अच्छे रिश्ते बनाने पर काम करना महत्वपूर्ण है ताकि हम अच्छा और संतुलित महसूस करें।
जिन चीज़ों के लिए शुक्रगुजार हैं उन्हें लिखें
इस एक्सरसाइज को करने से आपको खुशी महसूस करने और उन चीजों से निपटने में मदद मिल सकती है जो आपको परेशान करती हैं। यह आपको अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने और बुरी चीज़ों को छोड़ने में मदद करता है।
यह यह पता लगाने का एक तरीका है कि क्या चीज़ आपको खुश करती है और अधिक सकारात्मक बनती है।
सोशल मीडिया से बनाए दूरी (distance from social media)
रिसर्च हमेशा से ही सोशल मीडिया से ब्रेक लेने के महत्व पर जोर देते हैं। खुशी से अलग हुए बिना उसका अनुभव करना चुनौतीपूर्ण है। आप जितनी देर सोशल मीडिया से जुड़े रहेंगे।
आपका ध्यान उतना ही खुद से हट जाएगा। दूसरों की पोस्ट से अपनी तुलना करने से आपकी अपने मुद्दों पर व्यस्तता बढ़ जाती है। इसलिए ऐसे मामलों पर ध्यान देना ज़रूरी नहीं है।
सोशल मीडिया से दूर रहने पर आप दुनिया में होने वाली
करीबियों के साथ समय बिताए
जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के अनुसार, अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक खुशी मिल सकती है।
जो लोग यात्रा करना, खेलना, मिलना-जुलना और प्रियजनों से मिलना जैसी गतिविधियों को प्राथमिकता देते हैं ।
वे लंबे समय में उन लोगों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं जो खुशी के लिए मटेरियलिस्टिक संपत्ति पर निर्भर रहते हैं।
क्या होता है डोपामाइन (dopamine) ?
हमारे शरीर में ये हार्मोन होते हैं जो हमें खुश और सकारात्मक बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। डोपामाइन केमिकल मैसेंजर है। जो हमारे मस्तिष्क को अच्छे काम करने के लिए कहता है।
जब हमारे मस्तिष्क में बहुत अधिक डोपामाइन होता है, तो यह हमें प्रेरित, खुश और शांतिपूर्ण महसूस कराता है। लेकिन जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो यह हमें निराश कर सकता है।
यह सब हमारे मस्तिष्क और न्यूरोट्रांसमीटर बैंड पर निर्भर करता है, लेकिन डोपामाइन को थोड़ा बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। इसलिए, यदि आप सकारात्मक और खुश रहना चाहते हैं, तो आप इन चीज़ों को आज़मा सकते हैं।
अध्यात्मिक खुशहाली का रास्ता
जाने माने स्वामी गौर गोपाल दास ने खुश हाली को लेकर अध्यात्मिक रास्ता बताया है. उन्होंने कहा कि ख़ुशी हमारे बाहर की चीज़ों या लोगों से नहीं, बल्कि हमारे अंदर से आती है।
हालात कठिन होने पर भी हम खुश रहना चुन सकते हैं। हम कितने खुश हैं। इसमें हमारा व्यक्तित्व महत्वपूर्ण है और इसे सुधारने पर काम करने से मदद मिल सकती है।
दूसरों से अपनी तुलना करने से हम आशा और आत्मविश्वास खो सकते हैं। मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करना है।
आभारी होने से हमें नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और वास्तव में खुश रहने में मदद मिल सकती है।
कैसे मापी जाती है हैप्पीनेस
वर्ल्ड हैप्पीनेस इंडेक्स गैलप वर्ल्ड पोलिंग एजेंसी द्वारा एकत्र किए गए सर्वे के आधार पर देशों को रैंक करता है। प्रत्येक देश से एक से तीन हजार लोगों का एक सेम्पल साइज़ 0 से 10 के पैमाने पर सवालों के जवाब देने के लिए चुना जाता है।
जो सबसे अच्छे से सबसे खराब अनुभवों का रिप्रेसेन्ट करता है। ये प्रश्न जीडीपी, उदारता, सामाजिक समर्थन, स्वतंत्रता और भ्रष्टाचार जैसे फैक्टर्स से संबंधित होता हैं।
फिनलैंड दुनिया का सबसे खुशहाल देश
2022 में फिनलैंड को दुनिया का सबसे खुशहाल देश घोषित किया गया। इसका मतलब है कि वहां के लोग बहुत खुश हैं। फिनलैंड पहले नंबर पर है, उसके बाद दूसरे नंबर पर डेनमार्क और तीसरे नंबर पर आइसलैंड है।
फ़िनलैंड बहुत ख़ुश है क्योंकि वहाँ ज़्यादा अपराध नहीं है और पर्यावरण साफ़ और सुंदर है। दूसरी ओर, भारत उतना खुश नहीं है और सूची में 136वें स्थान पर है। पिछले साल वे 139वें स्थान पर थे. इस साल की रिपोर्ट के मुताबिक कुल मिलाकर फिनलैंड सबसे खुशहाल देश है।
कमाई की तरह ख़ुशी महत्वपूर्ण
संयुक्त राष्ट्र महासभा (यूएनजीए) ने 2011 में निर्णय लिया कि खुशी पैसा कमाने जितनी ही महत्वपूर्ण है। और फिर 2013 में, संयुक्त राष्ट्र के सभी 193 देशों ने पहला अंतर्राष्ट्रीय खुशी दिवस मनाया।
तब से यह हर साल मनाया जाता है। इसलिए 20 मार्च को, कुछ मिनट का समय निकालकर सोचें कि किस चीज़ से आपको खुशी मिलती है और आप खुद को और भी अधिक खुश कैसे कर सकते हैं।
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