हाई ब्लड प्रेशर को करना चाहते हैं कंट्रोल तो रोज सुबह करें ये व्यायाम

High Blood Pressure Exercise: हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर, एक वैश्विक स्वास्थ्य चिंता का विषय बना हुआ है। हाई ब्लड प्रेशर आज दुनिया भर में 40 प्रतिशत से अधिक वयस्कों को प्रभावित कर रही है। यह स्ट्रोक, हार्ट फेलियर और myocardial infarction जैसी गंभीर हृदय रोगों से जुड़ा है।

इसके अलावा, हाई ब्लड प्रेशर मस्तिष्क को महत्वपूर्ण कार्यात्मक और संरचनात्मक क्षति पहुंचा सकता है, जिससे cognitive impairment और dementia हो सकता है। इसलिए, ब्लड प्रेशर के नियंत्रण के लिए प्रभावी रणनीतियाँ महत्वपूर्ण हैं।

जबकि वाक करना, जॉगिंग करना, रस्सी कूदना, तैराकी और वॉटर एरोबिक्स जैसे शारीरिक व्यायाम को हाइपरटेंशन के नियंत्रण के लिए एक कुशल उपकरण के रूप में मान्यता दी गई है, हाल के शोध से पता चलता है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम से हाइपरटेंशन को भी प्रबंधित कर सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार, Isometric Exercise, जिसमें आसपास के जोड़ों में बिना किसी हलचल के मांसपेशियों में संकुचन शामिल होता है, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों ब्लड प्रेशर को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।

आइसोमेट्रिक अभ्यासों के उदाहरणों में दीवार पर बैठना और प्लैंक्स शामिल हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करके शारीरिक सहनशक्ति और पोस्चर में सुधार करते हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम में आसपास के जोड़ों में किसी भी हलचल के बिना मांसपेशियों में संकुचन शामिल होता है।

2-3 दिन प्रतिरोध व्यायाम करें

हाई ब्लड प्रेशर वाले व्यक्ति प्रति सप्ताह 5-7 दिन मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में संलग्न हों, प्रति सप्ताह 2-3 दिन प्रतिरोध व्यायाम करें और हर हफ्ते कम से कम 2-3 दिन लचीलापन व्यायाम करें। वहीं एडल्ट्स को हर हफ्ते 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता या प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

इसके अलावा, उन्हें हर हफ्ते कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए।

नियमित व्यायाम हार्ट को मजबूत बनाता है, जिससे यह कम प्रयास में अधिक रक्त पंप करने में सक्षम होता है, जिससे धमनियों पर स्ट्रेस और रक्तचाप कम होता है।

हालाँकि, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए यह आवश्यक है कि वे हाइपरटेंशन वाले रोगियों को व्यायाम कार्यक्रमों का पालन करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करें।

शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से आइसोमेट्रिक व्यायाम, हाइपरटेंशन को रोकने और इलाज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि रक्तचाप को कम करने में आइसोमेट्रिक व्यायाम अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों की तुलना में अधिक प्रभावी क्यों हो सकते हैं।

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