हाफ मैराथन दौड़ने के लिए सही जूते का चयन कैसे करें?

आज के समय में मार्केट में कई प्रकार के रनिंग शूज़ आगये हैं। रनिंग शूज़ कहीं ज़्यादा हल्के, अधिक आरामदायक और स्पीड देने वाले हो गए हैं, जिससे रनर्स दौड़ के समय व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं, चुनौतीपूर्ण वर्कआउट से अधिक तेज़ी से रिकवर होते हैं, और दौड़ का अधिक आनंद लेते हैं।

मैराथन और हाफ मैराथन शूज़ की तकनीक, प्रदर्शन और आराम, समय के साथ काफी उन्नत हुआ है। सही जूतों का पता लगाना विभिन्न व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, जिसमें आपके विशेष बायोमैकेनिक्स, वज़न, आपके द्वारा चलने वाली सतह, आपके पैर का आकार और आपके चुने हुए “गुण” शामिल हैं।

हाफ मैराथन दौड़ने के लिए आप सर्वश्रेष्ठ रनिंग शूज़ कैसे चुनते हैं?

हाफ मैराथन के लिए जूते चुनने में समय लग सकता है। 

एक शुरुआत के रूप में, सभी संभावनाओं में से चयन करना मुश्किल हो सकता है। इसी तरह, जब आपकी पसंदीदा शैली अचानक अनुपलब्ध होती है या बदल जाती है, तो आपकी ज़रूरत से मेल खाने वाले जूतों के प्रतिस्थापन मॉडल की खोज करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

हम यहाँ आपकी मदद करने और आपकी पंख एम पी हाफ मैराथन की तैयारी के लिए उपस्थित हैं। इस आगामी भोपाल हाफ मैराथन के लिए बाज़ार में उपलब्ध कुछ बेहतरीन हाफ-मैराथन स्नीकर्स का परीक्षण करने के बाद हमारे विशेषज्ञों की टीम ने कुछ बातों का ध्यान रखा है।

यहाँ बताया गया है, कि यदि आप हाफ मैराथन दौड़ना चाहते हैं तो जूते में क्या देखना चाहिए। आइए पहले विभिन्न प्रकार के जूतों के बारे में समझते हैं।

रनिंग शूज़ के प्रकार

रनिंग शूज हाफ मैराथन के लिए ज़रूरी चीजों में से एक है। इनकी विभिन्न शैलियाँ उपलब्ध होती हैं, यदि आपको अधिक तकनीकी ज्ञान की आवश्यकता है तो सर्वश्रेष्ठ जूतों का चयन करना चुनौतीपूर्ण है। हालांकि, आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि हमने आपको बताया। नीचे सूचीबद्ध किये गए रनिंग शूज़ के प्रकारों को पढ़ें:

1. ट्रेल शूज़

ट्रेल्स पर दौड़ना ट्रेल शूज़ का एकमात्र उद्देश्य है। इन जूतों को मिट्टी, घास, सड़कों, और कठोर सतहों पर दौड़ने सहित विभिन्न जगहों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे चट्टानी इलाकों में आपके पैरों कि हिफ़ाज़त के लिए ऊपर से नीचे तक चारों ओर पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।

कई एथलीटों को अच्छे मिडसोल और सपोर्ट शूज़ की ज़रूरत होती है। गति चक्र के दौरान आर्च और ऐड़ी का अधिक बचाव करके, स्थिरता बनाये रखने में ट्रेल शूज़ मदद कर सकते हैं।

2. मोटे शोल वाले सॉफ्ट जूते

सामान्य तौर पर, सॉफ्ट जूतों में कई सहायक तत्वों की कमी होती है, लेकिन आरामदायक महसूस करने के लिए सॉफ्ट शोल के साथ बनाये जाते हैं। गद्दीदार जूतों के बाहरी तले और मध्य तल में अक्सर झटके कम महसूस होते हैं, आमतौर पर एड़ी और अगले पांव के क्षेत्रों में।

चूंकि वे तनाव को रोकते हैं और गति चक्र के दौरान बहुत कम या बिना किसी अतिरिक्त सहायता से चलते हुए रनर्स को सुरक्षा प्रदान करते हैं, दौड़ के दिन रनर्स को अक्सर गद्दीदार जूतों की सलाह दी जाती है। 

3. हल्के जूते

यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं और अपने प्रदर्शन में तेज़ी दिखाना चाहते हैं तो आपको हल्के ट्रेनर्स की आवश्यकता होगी। हल्के जूतों में कम फोम और कुशनिंग का उपयोग किया जाता है, जिससे पैर अधिक स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ सकते हैं। वे आम तौर पर सामान्य चलने वाले जूते के रूप में स्थिरता, ज्यादा कुशनिंग और तनाव अवशोषण प्रदान नहीं करते हैं।

हाफ-मैराथन रनिंग शूज़ में ध्यान देने योग्य मुख्य विशेषताएं

यहाँ उन प्रमुख विशेषताओं की सूची दी गई है, जिन पर आपको हाफ-मैराथन के लिए दौड़ते हुए जूते खरीदते समय विचार करना चाहिए।

1. आराम

हाफ-मैराथन या लंबी दौड़ में दौड़ने के लिए जूते का चयन करते समय आराम सबसे पहली चीज है। कोई भी जूते जो आपके द्वारा आजमाने पर असुविधाजनक होते है, वे जॉगिंग करने के बाद आरामदायक नहीं होते। यदि आप भोपाल हाफ-मैराथन या किसी अन्य दौड़ के लिए ट्रेनिंग ले रहे हैं, तब भी सबसे पहले जूतों की जाँच करना ज़रूरी है। आरामदायक जूते आपको फिनिश लाइन तक पहुँचने के लिए सुरक्षित दौड़ की गारंटी देते हैं।

और कभी-कभी, आप पाते हैं कि जूते घूमने के दौरान पहनने के बाद कितने असहज हो जाते हैं।

अपने स्थानीय रनिंग शू स्टोर पर टॉय करें। आप यह तय कर सकते हैं कि इन्हे पेहेन्ने के बाद आपको आरामदायक महसूस होता है या नहीं और यह निर्णय ले सकते हैं कि आप उन्हें पहनकर पंख एम पी हाफ मैराथन में भाग लें सकते हैं  या नहीं।

2. थंबस्पेस

सबसे लंबी पैर की अंगुली के और जूते के अंत के बीच में जगह होनी चाहिए। यह पैर की अंगुली को बार-बार पैर की अंगुली से टकराने से रोकेगा, जिसके परिणामस्वरूप पैर की उंगलियों पर चोट लगने से बचाव होगा। हालांकि, यदि जूता बहुत बड़ा है, तो आपका पैर अंदर की ओर खिसक जाएगा, और आपके पैर की उँगलियाँ टोबॉक्स से टकराने लगेंगी।

ऐसे जूते पहनें जो आपके लिए आरामदायक हों। यदि आपके पास पहले से ही कोई ब्रांड या मॉडल है, तो आपको अपनी हाफ-मैराथन ट्रेनिंग के लिए जूता बदलने की आवश्यकता नहीं होगी। परिवर्तन केवल तभी किया जाना चाहिए जब नया मॉडल महत्वपूर्ण रूप से बदल गया हो और आरामदायक न हो।

3. रस्ते के अनुसार जूते

रस्ते के लिए उपयुक्त फुटवियर चुनें। मैराथन शहर की दौड़ की तुलना में, ट्रेल रेस में बेहद अलग जमीनी स्थिति होती है। (सटीक स्थान पर अभ्यास करना याद रखें!)

उदाहरण के लिए आगामी हाफ मैराथन, पंख एम पी हाफ मैराथन टीटी नगर स्टेडियम से शुरू होगी और वापस टीटी नगर स्टेडियम में खनगांव चौराहे पर पहुंचने के बाद मोड़ लेते हुए समाप्त होगी। सड़कें पक्की हैं, इसलिए उस इलाके के लिए विश्वसनीय जूते पहनने का सुझाव दिया जाता है।

निष्कर्ष 

किसी भी समस्या या शिकायत की पहचान करने के लिए दो से चार सप्ताह के लिए हाफ मैराथन शूज़ के लिए ट्रेनिंग पर्याप्त है। लेकिन कभी-कभी आपको कुछ किलोमीटर दौड़के देखना चाहिए, उसके बाद ही किसी दुसरे विकल्प पर स्विच करना चाहिए। 

आधुनिक चलने वाले जूतों में उपयोग की जाने वाली नई, अत्याधुनिक सामग्री के कारण, ब्रेक-इन अवधि अब उतनी लंबी नहीं है। नतीजतन, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे समायोजित करता है। यदि आप किसी परेशानी का अनुभव करते हैं तो अलग मॉडल चुन कर प्रयास करें; ताकि आप सही चुनाव कर सकें। 

म प्र की आगामी हाफ-मैराथन

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:

हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)

ओपन 10k-  (10km)

रन फॉर फन- (6 किमी) 

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।

अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।

Pankh MP Half Marathon

26 Feb 2023

TT Nagar Stadium

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