एक प्रोफेशनल मैराथन रनर कैसे बनें? पंख एम पी हाफ मैराथन

यदि आप हाफ मैराथन दौड़ने का विचार कर रहे हैं, तो आप जो सबसे महत्वपूर्ण कार्य शुरू कर सकते हैं, वह है अच्छी तरह से तैयारी करना। इस ब्लॉग पोस्ट में आपको एक प्रोफेशनल मैराथन रनर बनने के लिए मार्गदर्शिन प्रदान किया गए हैं। इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप दुनिया के सर्वश्रेष्ठ मैराथन रनर्स में से एक बनने के लिए तैयार होंगे। 

इस गाइड में ट्रेनिंग शेड्यूल और पोषण संबंधी दिशानिर्देशों से लेकर मानसिक तैयारी और चोट लगने से बचने तक सब कुछ बताया गया है। इसलिए यदि आप मैराथन दौड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो नीचे बताये गए पॉइंट्स को शुरू से अंत तक पढ़ें। 

मैराथन दौड़ में सफल होने के टिप्स

मैराथन एक चुनौतीपूर्ण और लाभप्रद गतिविधि है जिसमें समर्पण, दृढ़ता और भाग्य की आवश्यकता होती है। यदि आप एक प्रोफेशनल मैराथन रनर बनने की योजना बना रहे हैं, तो आपकी यात्रा में मदद करने के लिए यहाँ पाँच युक्तियां दी गई हैं:

1. अपने आहार का ध्यान रखें

मैराथन दौड़ना आसान नहीं है - सुनिश्चित करें कि आप इन युक्तियों का पालन करके खुद को मैराथन के लिए तैयार कर रहे हैं।   

1. हाफ मैराथन दौड़ने के लिए अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए ढेर सारे फल, सब्जियाँ और होल ग्रेन खायें।

2. शक्करयुक्त पेय, प्रोसेस्ड फ़ूड और अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से बचें।

3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले - भले ही आप रात में कितने भी लेट हों सोने में।

4. अपने दौड़ने की दिनचर्या के दौरान नियमित रूप से ब्रेक लें ताकि आपके शरीर को लंबी दूरी की दौड़ के बीच रिकवर होने का समय मिल सके।

2. प्रतिदिन दौड़ने का अभ्यास करें

दौड़ना आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, आरामदायक गति से दौड़ने की आदत डालने और धीरे-धीरे माइलेज बढ़ाने में समय लगता है। 

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और नियमित रूप से आराम करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अधिक तनाव न लें या खुद को इंजरी से बचाये रखें। जब आप सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, तो मैराथन दौड़ को जीता जा सकता है - बस सुनिश्चित करें कि आपने इन सभी सुझावों पर ध्यान दिया हो ताकि आपको सफलता आसानी से मिल सके। 

3. रनिंग पीरियड्स के बीच आराम करें

रनिंग पीरियड्स के बीच आराम करना ज़रूरी है - भले ही वह सिर्फ एक या दो दिन का ही क्यों न हो। इससे आपको इंजरी से बचने और अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी। अपने रनिंग सेशन को शेड्यूल करते समय, ऐसे समय से बचने की कोशिश करें जब आसपास बहुत से लोग हों, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। 

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके जूते ठीक से फिट हों, और दौड़ते समय आरामदायक कपड़े पहनें; ये रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकते हैं और इंजरी का कारण बन सकते हैं। अंत में, हाइड्रेटेड रहने और  स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखने के लिए दौड़ने से पहले, दौड़ने के दौरान और बाद में तरल पदार्थों का सेवन करें। 

4. क्रॉस-ट्रेनिंग ही सफलता की कुंजी है

मैराथन दौड़ में क्रॉस-ट्रेनिंग सफलता की कुंजी है। व्यायाम के अन्य रूपों को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करने से, आपके शरीर को मैराथन दौड़ने के तनाव की आदत हो जाएगी। इस तरह, आप इंजरी के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप क्रॉस-ट्रेन कर सकते हैं - तैराकी, बाइकिंग, एलिप्टिकल ट्रेनर्स, आदि।

5. आराम करें और रिकवर हो जाएँ

मैराथन पूरा करने के बाद, आराम करने और स्वस्थ होने के लिए एक दिन की छुट्टी लेना आवश्यक है। विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट (उपचार प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करने के लिए) और बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपको प्रोटीन के साथ अपने आहार में सप्प्लिमेंट को भी शामिल करना चाहिए।

इन सभी के अलावा, आपको अपने शरीर को पूरी तरह से रिपेयर करने के लिए थोड़ा समय देना होगा; इन कार्यों को आराम से करें! जब इस तरह की व्यस्त इवेंट से शारीरिक और मानसिक रूप से निकलने की बात आती है तो आपको थोड़ा धैर्य रखना चाहिए।

दौड़ने से पहले पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं ताकि दौड़ने के दौरान आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें; पसीने में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को  रिस्टोर करने के लिए दौड़ने के बाद पानी पिएं (ये मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करेगा)। अंत में, समग्र रूप से शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें। इस चुनौतीपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए अपने आप को प्रोत्साहित करें और बाद में अपने लिए कुछ विशेष करें - जैसे एक शानदार डिनर पर जाएँ।  

6. फिटनेस ट्रैकर्स खरीदें

यदि आप अपनी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो एक अच्छा फिटनेस ट्रैकर से शुरू करने का एक शानदार तरीका है। चूंकि बाज़ार में कई ब्रांड और मॉडल उपलब्ध हैं, इसलिए यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि कौन सा आपके लिए सही होगा। आप ToneOp का मुफ़्त फिटनेस-ट्रैकिंग ऐप भी चुन सकते हैं। यहाँ हमने कुछ चीजें सूचीबद्ध की हैं जिन्हें आपको बुद्धिमानी से चुनना चाहिए:

1. अपने लिए एक उपयुक्त ट्रेनिंग प्लान बनायें

इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके वर्कआउट प्रभावी और सुसंगत हैं:

2. अपनी इंजरी हिस्ट्री के हिसाब रनिंग शूज़ चुनें 

यदि आपको पहले कभी चोट लगी है या आपको कुछ समय से दौड़ने की आदत नहीं हैं, तो अपने पैरों और विशेष आकार के लिए सबसे अच्छे प्रकार के जूते के बारे में विशेषज्ञों से सलाह लें। 

याद रखने योग्य बातें

इस यात्रा में आपको कुछ बातें ध्यान रखनी चाहिए।

1. शुरुआत खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करने से करें

एक अच्छा रनिंग शेड्यूल बनाकर और अपनी प्रगति को नियमित रूप से ट्रैक करके सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट हैं।

2. कठिन समय में डटे रहें

यहाँ तक ​​कि पहले के कुछ महीने मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन डटे रहने से यह आपके लिए सामान्य हो जायेगा।

3. खुद पर विश्वास रखें

आपकी मेहनत तब दिखेगी जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। 

4. खुद को सही समय से तैयार करें

सुनिश्चित करें कि दौड़ के दौरान आपको आरामदायक और सुरक्षित रखने के लिए आपके पास दौड़ने के लिए सही जूते, कपड़े और सही उपकरण हों।

5. सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेट रहें

रन शुरू करने से पहले, रन के बीच प्रत्येक ब्रेक की अवधि के दौरान, और लंबे समय तक व्यायाम सत्र के बाद खूब पानी पिएं।

6. जब मैराथन दौड़ना एक असंभव कार्य की तरह लगता है तब भी सकारात्मक रहें

उम्मीद रखें कि प्रत्येक मील की दौड़ हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचने की ओर ले जाएगी।

7. अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण, अपनी दौड़ की यात्रा का आनंद लेना न भूलें। 

निष्कर्ष 

यदि आप एक प्रोफेशनल मैराथन रनर बनने में रुचि रखते हैं, तो इस मार्गदर्शिका को पढ़ें: इस ब्लॉग में बताए गए सुझावों का पालन करके, आप अपने दौड़ने के लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं।

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म प्र की आगामी हाफ-मैराथन

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्य प्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबद्धता का समर्थन करने के लिए बंसल न्यूज़ की एक पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं:

हाफ मैराथन- (21.0975 किमी)

ओपन 10k-  (10km)

रन फॉर फन- (6 किमी) 

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एम पी हाफ मैराथन का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा। अगर आप फिटनेस और रनिंग के शौकीन हैं तो आगे आएं और इस रोमांचक इवेंट में शामिल हों।

अभी रजिस्टर करें और पंख एम पी हाफ मैराथन का हिस्सा बनें।

Pankh MP Half Marathon

26 Feb 2023

TT Nagar Stadium

Contact - 942 582 7903

Email - [email protected]

Instagram - @mp.marathon